男人要想有型，就少不了宽厚的肩部！2招让你逆袭成型男

哈喽，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，今天我们要来继续了解有关三角肌的锻炼方式。三角肌可以令一个人的外形得到充分的提高，不仅可以提高上半身的厚度，还可以提高肩部宽度，整个人的外形一下子就变得结实了。

另外，男人要想有型，就少不了宽厚的肩部！你可以想象，那些被人称之为“弱鸡”的健友，都有一个多么脆弱的肩膀！今天我就来教你2招，一招训练，一招饮食，教你练出强壮的三角肌，打造超强肩部，逆袭成型男。

第一步：分束锻炼

我们的第一步是通过运动锻炼三角肌，三角肌分为三束，到底是哪三束呢？这三束分为前束、中束、后束。我们在锻炼时，得记住一点，那就是需要把这三束分开地进行锻炼。因为三束肌肉的位置有所不同，所以需要分开锻炼，而且针对性的锻炼效果更好。

①三角肌前束：哑铃前平举

哑铃前平举可以帮助我们锻炼三角肌前束，我们在进行这个运动时，需要借助哑铃来进行。我们需要以肩部前侧进行主要的发力，手臂微微弯曲地举起哑铃，做前平举运动，令哑铃举起至下颚处。注意发力的点不要放在肱二头肌。建议一次进行4组，一组进行20个。

②三角肌中束：哑铃侧平举

哑铃侧平举可以帮助我们锻炼三角肌中束，我们在进行这个运动的时候，需要正握哑铃，微微弯曲肘关节，以肩部的侧面进行主要发力，按照一定的频率进行哑铃侧平举。注意发力的点不要放在肘关节。建议一次进行4组，一组进行20个。

③三角肌后束：哑铃俯身侧平举

哑铃俯身侧平举可以帮助我们锻炼三角肌后束，我们在进行这个运动时，需要俯下上半身，手持哑铃，以肩部后方做主要的发力，进行侧平举。注意整个过程我们的背部都是直的，微微含胸。建议一次进行5组，一组进行15个。

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

第二步：管理饮食

饮食对于健身者来说，同样是值得注意的重要事项。想要锻炼出强壮的三角肌，我们还必须要管理好自己的饮食。在这里我给大家准备了2点值得注意的地方，让我们一同了解下吧。

①多补充蛋白质

第一点是多多补充蛋白质，健身后摄入充足的蛋白质，不仅可以帮助身体快速修复，还可以帮助肌肉自愈，从而提高肌肉的含量。我建议大家多多食用容易被人体吸收利用的优质蛋白质，例如瘦肉类、蛋类、鱼类、奶类、豆类等，这些食物中富含优质蛋白质，可以提升我们的肌肉。

②少摄入盐分

第二点是少摄入盐分，我们平常在选择饮食的时候，尽量不要选择太咸的食物，因为盐分容易造成身体发生水肿问题，从而破坏肌肉的线条，所以我们需要管理盐分的摄入。健身者就是得清淡饮食、膳食生活，高度的自律方可保护自己的外形，让我们拥有健美的身体。

​看到这里，我们对于如何锻炼出三角肌已经有所了解啦，如果你想要变身型男，就一定要好好地练起三角肌，通过这2步简单的教学，打造超强的肩部，让我们一起练起来！

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