每天多少个俯卧撑，身材会发生明显变化？看看2位小哥的对比照
俯卧撑，一个自重训练动作，能给身体带来不少好处。很多男士都尝试过的动作，可以锻炼我们的上半身肌群，比如二头肌、胸肌，肩背部肌群等。
对于新手来说，每次能坚持30个俯卧撑，已经有一定难度了。而成年男子一次性能完成30个俯卧撑，身体健康状态才算良好。长期坚持俯卧撑训练，身体的体能素质也会逐渐得到改善。比如：增强骨量，提高骨骼密度，加强上肢力量，提高心肺耐力，血管弹性也会加强，有助于改善身体机能。
对于没有去健身房锻炼的人来说，俯卧撑训练不失为一种很好的方法。那么俯卧撑怎么训练，对身体才更有效呢？每天100个俯卧撑还是200个俯卧撑训练，对身体肌肉的雕刻最有效呢？我们不妨来看看，每天100个俯卧撑的小哥，30天后身材的变化有多大？
这位小哥每天坚持100个标准俯卧撑，大概分为3-4组就能完成，每次锻炼时间不超过5分钟。但是这样的训练强度，并不能给身材维度带来太大的变化。我们可以看到，小哥身材变化几乎是很小的。我们再来看看，每天进行200个俯卧撑，30天后，小哥的身材的变化是怎样的？
我们可以看到，这位小哥的胸肌、肩部跟手臂维度发生了明显的变化，比一个月前强壮多了。相比于100个俯卧撑的男生来说，200个俯卧撑带来的变化会比较明显。
值得注意的是，小哥并不是单纯的做标准俯卧撑。在这200个俯卧撑训练中，小哥有80个是窄距俯卧撑，40个是钻石俯卧撑，40个是宽距俯卧撑，还有40个是下斜俯卧撑，尽管是练2天，休息1天的训练计划，但是这个俯卧撑的训练难度，可谓是成倍的增加了，对肌肉的刺激也明显提高了，30天的训练，让他身体获得了一个明显的改变。
从2个实验对比中，我们可以发现，在俯卧撑训练的过程中，想要身材获得明显的改变，我们需要不断的给自己提高训练的难度，才能给肌肉造成有效的刺激。没有健身经验的新手，可以从标准俯卧撑进行训练。但是训练计划不能一成不变，随着身体逐渐适应，我们需要提高训练的难度，比如提高训练负荷，或者动作的难度，让肌肉感受到充血感。
对于体脂率比较低的瘦子来说，你还需要额外补充热量，给身体补充足够的营养，才能让肌肉获取能量进行修复，身材才能变得强壮起来。下面笔者分享一组进阶俯卧撑训练，每个动作力竭的次数（15次以上为佳），进行3-4组，总共5个动作，让你练出强壮的上半身。动作1、登山俯卧撑
动作2、平移俯卧撑
动作3、窄距俯卧撑
动作4、击掌俯卧撑动作5、单手俯卧撑
对于新手来说，每次能坚持30个俯卧撑，已经有一定难度了。而成年男子一次性能完成30个俯卧撑，身体健康状态才算良好。长期坚持俯卧撑训练，身体的体能素质也会逐渐得到改善。比如：增强骨量，提高骨骼密度，加强上肢力量，提高心肺耐力，血管弹性也会加强，有助于改善身体机能。
对于没有去健身房锻炼的人来说，俯卧撑训练不失为一种很好的方法。那么俯卧撑怎么训练，对身体才更有效呢？每天100个俯卧撑还是200个俯卧撑训练，对身体肌肉的雕刻最有效呢？我们不妨来看看，每天100个俯卧撑的小哥，30天后身材的变化有多大？
这位小哥每天坚持100个标准俯卧撑，大概分为3-4组就能完成，每次锻炼时间不超过5分钟。但是这样的训练强度，并不能给身材维度带来太大的变化。我们可以看到，小哥身材变化几乎是很小的。我们再来看看，每天进行200个俯卧撑，30天后，小哥的身材的变化是怎样的？
我们可以看到，这位小哥的胸肌、肩部跟手臂维度发生了明显的变化，比一个月前强壮多了。相比于100个俯卧撑的男生来说，200个俯卧撑带来的变化会比较明显。
值得注意的是，小哥并不是单纯的做标准俯卧撑。在这200个俯卧撑训练中，小哥有80个是窄距俯卧撑，40个是钻石俯卧撑，40个是宽距俯卧撑，还有40个是下斜俯卧撑，尽管是练2天，休息1天的训练计划，但是这个俯卧撑的训练难度，可谓是成倍的增加了，对肌肉的刺激也明显提高了，30天的训练，让他身体获得了一个明显的改变。
从2个实验对比中，我们可以发现，在俯卧撑训练的过程中，想要身材获得明显的改变，我们需要不断的给自己提高训练的难度，才能给肌肉造成有效的刺激。没有健身经验的新手，可以从标准俯卧撑进行训练。但是训练计划不能一成不变，随着身体逐渐适应，我们需要提高训练的难度，比如提高训练负荷，或者动作的难度，让肌肉感受到充血感。
对于体脂率比较低的瘦子来说，你还需要额外补充热量，给身体补充足够的营养，才能让肌肉获取能量进行修复，身材才能变得强壮起来。下面笔者分享一组进阶俯卧撑训练，每个动作力竭的次数（15次以上为佳），进行3-4组，总共5个动作，让你练出强壮的上半身。动作1、登山俯卧撑
动作2、平移俯卧撑
动作3、窄距俯卧撑
动作4、击掌俯卧撑动作5、单手俯卧撑
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