怎么跳绳减脂效果最好？10分钟消耗100千卡的跳绳技巧你一定需要

很多小伙伴，想起来运动就是跑步，除了跑步之外，真的不想尝试一些更有趣的运动？

如果说，运动项目中要推荐有趣、减肥效果好，轻妞一定首推跳绳！

不要以为跳绳很简单，或者跳绳看起来很土！事实上，从减肥的角度来看，跳绳是最棒的一项运动之一。

跳绳有哪些好处？

1、减脂效果突出。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，相当于慢跑20分钟，这样的运动强度下，想瘦身自然要比跑步效率高很多。

2、有趣，易于坚持。相比于跑步等枯燥无味的运动，跳绳明显要有意思多了，小时候我们可是把跳绳当做一种游戏的！跳绳的花样也很多，跳腻歪了之后，换一种花样，又是一种新的感受，也更容易长久的坚持！

3、跳绳能瘦腿。跳绳可以锻炼到计划全身的肌肉，尤其是对于腿部肌肉的锻炼效果非常好。在每次跳绳之后，进行拉伸，就能让腿部线条更流畅，显得腿更细更长！

什么样的人适合跳绳？

跳绳虽然是一项很简单的运动，但是的确不是完全适用于所有人尝试的。比如，体重基数过大的人，就不适合跳绳来减肥！

跳绳是最经典的跳跃动作，体重太大的人，在跳跃和降落的过程中，会对膝关节造成损伤，所以不建议体质指数（BMI）大于30的人尝试！

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

体重没有超过 30的人，最好也才用双脚同时起跳同时落地的方法，能减少对膝关节的充饥。

如何选择一根跳绳？

市面上的跳绳种类有很多，比如塑料的、尼龙的、钢丝跳绳。如果是新手，更建议选择有一定重量的，性价比又比较高的塑料跳绳！

对于已经熟悉了的人来说，可以逐渐追求一下更专业的装备，比如绳子比较细，手柄比较短，绳子转动阻力小、惯性大的钢丝跳绳。

选择绳子的长度时候，建议双脚踩在绳子的正中间，双手拉直绳子，绳子高度达到胸部以上肩部以下的位置最好。

绳子太长或者太短，都会造成跳绳不连贯！

跳绳会让小腿变粗吗？

不会，跳绳能够瘦腿！

很多人跳绳之后发现小腿变粗了，这其实是因为运动之后腿肌肉充血造成的，尤其是对于初学者，这种现象很正常，随着慢慢身体适应，这种情况就会消失。

想要跳绳瘦腿，跳绳之后一定要进行拉伸，这样才能让小腿的肌肉看起来更流畅，刚纤细，对于塑造小腿线条，更有帮助。

跳绳后总觉得头晕是怎么了？

跳绳后头晕多半是因为轻微脑震荡。不妨换一双避震效果更好的鞋子，或者更加松软的塑胶场地。

什么时候跳绳最好？

饭前20分钟内和饭后1小时内，不适合跳绳，因为饭前运动会造成消化系统过于亢奋，不利于消化吸收。饭后剧烈运动，又会引起消化不良。

起床后和睡觉前不适合跳绳。

跳绳时间应该是早上起床30分钟后，和睡前2个小时之前。

最佳的运动时间是下午3点到晚上8点之间，这个时间段无论进行任何运动效率都是比较高的！

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