降体脂对于健身者有多重要？想拥有完美的体脂率，你需这样做

体脂率是人体所含脂肪的百分比，通常来说，体脂率决定了一个人的体重，决定了一个人的健康，也决定了一个人的外形。所以拥有一个健康的体脂率是非常重要的，会对我们有着不小的影响。今天，我们就要一同了解两个部分：降体脂对于健身者的重要性，以及想要拥有完美的体脂率，你需要做的事情。

降体脂对于健身者有多重要？

很多人BMI数字非常高，体型也非常肥胖，这类人体脂率比较高，所以不适合立即进行健身锻炼。如果体脂率不够低，就贸然参与健身锻炼，则容易导致身体出现问题，体重数字过大就参与力度比较高的无氧运动容易造成受伤率提升，脂肪基础比较高，也难以锻炼肌肉。所以，健身者的第一件事就是降体脂。

如何降低体脂？

降低身体的脂肪含量非常重要，所以我们需要注重这一点，在这里我给大家推荐两类方式降低体脂率，一是依靠运动，二是依靠饮食。

第一个方法：运动

想要降低体脂率，就必须要记住一点，那就是大量的运动，只有运动才能帮助我们的身体分解脂肪、降低体重数字、消除体脂率。在这里我给你推荐3项有氧运动，保证可以快速分解你的赘肉、降低你的体脂率。

①瑜伽运动

瑜伽运动起源于古印度，现在已经是风靡全球的热门运动种类之一了，尤其是深受女性的热爱。极具舒展性的有氧运动，不仅可以平复身心，还可以修炼身体线条，降低整个人的体脂率。我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意：每一个动作都拉伸到位；注意运动的时候循序渐进、避免用力过度、拉伤自己；运动后注意保暖。经常进行瑜伽运动，我们的体脂率就会降低了。

②跑步运动

跑步运动属于经典的黄金运动，又被冠以运动之王，多多进行跑步运动，绝对可以帮助你瘦下来。我们在进行跑步运动的时候，需要注意跑步姿势的正确：头部的挺立、背部绷紧挺直，可以稍微向前倾斜，我们的手肘必须要夹紧，跑步的时候一定要全神贯注；注意保护膝部，可以佩戴护膝、护腕等。

③跳跃运动

跳跃运动对于全身都具有良好的锻炼作用，我们在进行跳跃运动的时候，可以通过跳跃运动给予自己的身体良好的锻炼。跳跃运动可以帮助我们很好地降低体脂率，燃烧脂肪进行减肥，同时还能促进骨骼的生长，绝对是非常好的锻炼方式。

在进行跳跃运动前，我们必须要热身，活动脚踝部位，我们可以选择“深蹲跳”、“开合跳”、“立定跳远”、“跳绳”等方式进行跳跃运动的锻炼。

第二个方法：饮食

饮食对于我们具有良好的帮助，因为饮食的健康与否，直接决定了我们的体脂率情况。健康的饮食可以帮助我们管理好自己的脂肪，而恶劣又不健康的饮食，则容易造成我们产生肥胖问题。怎么吃，这是个问题。

①营养均衡

想要拥有健康的体脂率，就一定要注意保障自己的饮食营养均衡。人体好似发动力，只有源源不断的燃料才可以提供给身体足够的运动能力，我们需要注意给自己的发动机提供的不是汽油，而是更高级别的营养成分。蛋白质、维生素、各类微量元素等，都可以帮助我们得到有效的能量提供。饮食营养足够均衡丰富，我们在运动中就可以拥有更好的状态，从而更好地帮助我们通过运动降低体脂率。

②低热量

想要降低体脂率，我们需要记住控制饮食热量不要过高。如果饮食热量过高了，就容易造成肥胖，提升体脂。想要降低体脂率，可以记住这几点窍门：多食用富含膳食纤维的食物提升饱腹感；少食多餐可以帮助我们控制体脂率；饭前喝水不仅可以促进消化还可以帮助我们控制饮食量等。这些都可以帮助我们降低饮食热量。如果你想要降低体脂率，就一定要记住，在降低饮食热量的前提下，多多参与运动。

​看到了这里，我们对于降体脂已经有了良好的了解，因为体脂率对于我们很重要，想要保持身材、想要拥有健康、想要健身的朋友一定要先降低体脂率，多多参与运动、注意饮食营养外加控制饮食热量，就会帮助我们降低体脂率啦！本期的内容到此结束，我们下期再见！

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