保护肌肉量的同时暴减脂肪！而且还不用动脑子

本文适合所有健身爱好者

内容标签：全身训练 脂肪分解 压力掌控

本文有视频完整版和文字简版

全身训练——一个在减脂阶段中非常有用的方法。

简而言之，就是一口气做6-8个不同的动作，将全身练个遍，然后循环这个过程。

由于相同肌肉得到再次刺激的间隔时间较长，你可以持续不停地做，在切换动作时无间歇。这不光会让你在训练中处于极好的脂肪代谢状态，而且在训练后，身体为了适应这种无间歇的压力，还会持续消耗热量。

在减脂期中：

---男性可使用它来提高乳酸和生长激素分泌，有效保护肌肉量，在提高全身肌肉群训练频率的同时避免局部肌肉过劳。

---女性可使用它来显著提高全身热量消耗，在减脂的同时避免局部肌肉过份增大。

●由于我们的女主接近“无训练经验者”，所以这次我们给她安排了6个动作的组合(而不是8个)：

A 哑铃肩推 x 10-12次

B 哑铃罗马尼亚硬拉 x 10-12次

C 哑铃卧推 x 10-12次

D 哑铃深蹲 x 10-12次

E 俯卧哑铃划船 x 10-12次

F 卷腹 x 10-12次

在训练开始前预先将你需要的工具收集在一起，而不是在训练中满场乱跑。

●全身训练的节奏非常关键，尽量确保在切换动作时无间歇，或极短间歇(10-20秒)。所以我们的女主使用4KG的哑铃来初试，以便避开力竭。

最理想的情况是训练全程呼吸较急促，但始终没有触及力竭点。

关于训练中具体如何把握训练节奏，你可以参考我们下图中完整的教学，你将学会如何用最短的时间，收获高性价比的训练效果，扫码了解经典课程内容详情。

●在编排动作顺序时，遵循“上下肢交替原则”，尽可能让压力分散到全身，避免局部肌肉过劳。

通常，当你做完5-6个循环时，花费30-40分钟。

●全身训练可以较好地与其它训练兼容，哪怕你昨天进行了大重量的局部肌肉训练，今天依然可以做全身训练。只要你合理分配了负重和组次，一般不会造成恢复问题。

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