健身不吃蛋白粉，1年后肌肉会是什么样子？

生活在大城市的“你”长期处于快节奏的生活状态中，不管做什么都倾向于高效率、省时间、节约成本这几个前提。对于健身这件事来说，不能要求高效率。健身的方法和方式有很多，但是不管哪个方法，都不可能在短时间达成你想要的效果，只有长时间的积累，才可以看到成果。

硬要说的话，健身也有相对“速成”的方式方法，那就是通过去健身房训练，有了专业的私人教练，再配合一些健身补剂的助力（比如蛋白粉），现在有为数不少的肌肉男就是通过这种方式“速成”的，可能短短几个月就逆袭成为肌肉男。

虽然现在是多数人去健身房训练，也差不多都用过蛋白粉，然而事实上并不是每个人都喜欢去健身房健身，也并不是每个健身者都那么愿意去相信蛋白粉，的确是有那么一部分与众不同的健身者从不去健身房也从来不屑于吃蛋白粉，往往他们肌肉呈现的也相当不错，那么在坚持这样不去健身房不靠蛋白粉的训练下，1年后，他们肌肉和身材的样子是怎样的？

肌肉不会太夸张

想必大家也都见过健身房里的肌肉大佬，浑身的肌肉疙瘩，可以说一般人欣赏不了的那种夸张肌肉身材，像这种一般就是健身房里出来的，大部分也用蛋白粉等补剂，不然的话会很难呈现出那样的状态。那些不在健身房锻炼也不吃蛋白粉的健身者，第一由于训练器材有限、负重有限，第二因为不吃蛋白粉等增肌补剂，蛋白质的摄入也有限，虽然坚持着训练，1年后肌肉不会发展得多夸张。

身材看起来很瘦

健身，除了健身房的器械训练就是徒手健身了，一般仅靠徒手健身练肌肉的人穿着衣服，会给人一种很干瘦的感觉，衣服撑不起来，身材不像健身房肌肉男那样饱满，显得孔武有力，如果两者相比细数优缺点的话，徒手健身也就这一点不如吧。徒手健身不吃蛋白粉训练1年后，体格一定比之前结实，身材的话是属于精瘦型的肌肉身材。

肌肉形态不易掌握

进行徒手健身要求的专业程度也是丝毫不亚于健身房训练，其实需要注意的地方比去健身房锻炼更多，一些不知其中道理的徒手健身小白往往就会把自己的身材练得“面目全非”，就像这徒手练胸做俯卧撑，如果只用单一的标准俯卧撑方式练，就这样练1年之后，那个胸肌的形态可能就很有女人味了，所以徒手健身不要紧，关键是要带着知识去练。

如果在这1年的训练时间里一味地糊涂练，到后面肌肉的形态会很难纠正，所以徒手健身没有章法一样练不出好看的身材，这就需要在开始徒手之前就学习徒手的知识，动作以及注意事项，这点的话就跟吃不吃蛋白粉没关系了。