减肥必减脂，记住这4个字和4句顺口溜，你就真正会减肥了

减肥已经是这个时代的代名词之一，胖子越来越多，减肥的人也越来越多。当然也有很多本身不胖但追求以瘦为美的人也加入这个大军。

减肥追求的是什么？你是想成为别人眼中的女神/男神还是单纯的体重秤上的一个数字？相信绝大部分的人会选择前者。

上图是1KG脂肪和1KG肌肉体积对比，可以明显看到脂肪占得比重大得多，减肥还是要从减脂入手。

首先记住第一个字——吃

这里说的肯定不是节食，而是科学的调节饮食结构。

节食可以短期降低体重但是消耗的对象里面水分和肌肉占了很大的比重。这也是节食导致身体虚弱免疫力下降的原因。同时我们的身体是一个自我调节能力很强的组织，能量摄入不足就会降低基础代谢水平，一旦恢复正常饮食身体则会“吸取教训”大量储存脂肪以备不时之需。

减肥里面“吃”很重要，记住下面的顺口溜，可以帮你补充蛋白质的同时避免多余热量摄入。

少油少糖，多吃粗粮。鸡鸭去皮，牛羊虾鱼。

第二个字——动

俗话说“管住嘴迈开腿”可见运动对于减肥的重要性。

有氧无氧，互补见长。

运动也是有学问的。首先有氧运动是必需的，最常见对环境要求最低的就是跑步了，每周2-3次慢跑不仅锻炼身体，对于减脂也能起到很好的潜移默化的作用。有条件的还可以去游泳，一般来说慢跑一小时消耗热量在500大卡左右，而游泳1小时则是1000大卡左右。

无氧运动也很重要。有健身常识的都比较清楚，无氧运动是用来增加肌肉的。但是无氧运动持续的时间并不长所以消耗的热量也不多。为什么还能在减肥中占据一席之地呢？秘密还在于基础代谢。

正常成年人的基础代谢一般在每天2000大卡以下，但是长期举铁的肌肉男却有的甚至能达到5000大卡以上。你辛辛苦苦跑一个钟头消耗500大卡热量，人家躺着不动都比你消耗的多。

这个方法比较适合男性，当然女士也可以适当增加腹部、臀部等部位的肌肉，能起到很好的塑形效果。

第三个字——勤

减肥要勤快不必多说，三天打鱼两天晒网最要不得。

多动多跑，肥肉不找。仨月不停，肚子抹平。

实验表明，运动不仅能让我们在运动过程中消耗能量，运动之后还会持续提高我们的基础代谢速率一段时间。因此没事的时候起来适当运动十分钟左右对减肥能起到意想不到的帮助。

同时减肥还是一个长期的事业，脂肪中热量储存密度大，消耗起来很困难。再次提醒大家，任何鼓吹快速减肥的都是异端邪说。

想要减肥，先找一个能让你坚持三个月以上的动力吧。

第四个字——学

实践证明，科学是减肥的唯一真理，减肥的过程也是不断学习的过程。

卡路里表，铭记在脑。该吃该跑，清楚就好。

记住日常各种食物的热量是减肥的第一步，高热量的甜食、烧烤等一定要避开。

科学减肥的过程也是一个不断推翻各种广告的错误信息、各种旧认知的过程。

哪天你减肥成功了，你也能成为专家。