高杆深蹲和低杆深蹲之间有什么不同吗？哪一个会更好？

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一，什么无深蹲不翘臀，什么健身之王，什么男人不练腿就会萎靡不振等等，都能带到它身上。深蹲确实是神话一般的存在，一个动作能够训练全身很大一部分肌群，几组下来就能让人有飘飘欲仙之感。

不过杠铃深蹲也有几种不同的做法，大致可以分为颈前和颈后两种，最为大众所熟悉的就是颈后杠铃深蹲。

然而很多人都不太清楚颈后杠铃深蹲居然也大有门道，也就是本期要谈的：高杠深蹲和低杠深蹲到底是什么？

高杠深蹲和低杠深蹲的不同点就是在于低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低那么五六公分。没错，这么点差别，就产生了无数争论。

杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方（大约就是身体的重心，尤其是深蹲N倍体重时）。同时也意味着膝盖不会那么向前超伸。大部分人低杠深蹲大约能够比高杠多5%-10%的重量。

高杠深蹲的姿势在侧面看，上身更接近竖直，大腿与小腿的夹角更小，膝关节更加前移，所以高杠深蹲对膝关节的压力会大些，同时对踝关节的灵活性要求高些。低杠深蹲，上身略前倾一些，大腿与小腿的夹角较大，对腰背部的压力会大些，膝盖不会那么向前超伸，需要更少的脚踝灵活性。

高杆深蹲更侧重股四头肌的锻炼，低杆深蹲对臀部、腘绳肌、下背部的肌群刺激会更明显一些。如果你想更多的锻炼臀部肌群，那么低杠深蹲就优于高杆深蹲。

有很多文章和视频都在大肆的吹嘘各自的观点，健力选手说低杠深蹲好，能举更重，能练到更多身体后链.

高杠支持者说：低杠下背压力过大，肩膀活动度不好很难做低杠深蹲。要练身体后链我完全可以选择硬拉啊。到底是怎样呢？

答案是：两者都好，两者又都不好！

为什么会这样说呢？如果你脚踝活动度不够，膝盖不好，高杠深蹲可能会让你难受那么他就不是一个好动作，如果你肩膀活动度受限，下背有问题，使用低杆蹲很难受！那它也不是一个好动作！

如果你根本就不会深蹲，那两者对你都不是好动作！如果你都能做好，那你可以按照你的训练目标，两者的差异去选择动作！那他们都是好动作！

当你的深蹲水平达到一定程度的时候，你就可以尝试着去做低杠深蹲，因为低杠深蹲对于腿部肌肉的发展更为全面。在此之前，你可以通过其他器械来完善自己的腿部肌肉，并非必须低杠深蹲才行。新手建议做高杠深蹲，进阶期可以尝试低杠深蹲对自身的效果，再来判定自己该怎么练。

总之动作很多，我们一次训练能做到的很少，还是需要我们个人不断去实践才行，因为只有实践之后你才会发现更适合自己的训练动作和方式。

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