为什么你照着的那些腹肌视频做却没有真正起作用？

举个例子，腹部锻炼真的有用吗?或者你只是在没完没了的仰卧起坐和平板支撑上浪费时间?

以下是我对那些疯狂的腹肌运动狂热者的建议——以及你应该做的运动。

做腹部运动真的有用吗?

很多腹肌练习的问题在于，你想在锻炼过程中专注于一个身体部位来改变它。不管你怎么练，腹部的局部训练都不能让你的腹肌被撕裂。你可以一晚上做1000个仰卧起坐，但是如果你在上面加了一层脂肪，你就永远看不到你的腹肌了。俗话说，“腹肌是厨房里做出来的”（其实所有肌肉都是），但是你也可以把你是否有六块腹肌归功于基因。运动员很清楚这一点，所以运动课程经常多样化，包括对所有体型最有益的腹肌运动。至于你能做什么?专注于迫使你使用整个核心肌肉、燃烧脂肪和卡路里的全身运动。”（推荐动作，爬行包括朝各个方向，就怕你在馆里不敢做）

你做了几组仰卧起坐之后的酸痛和灼烧感就证明腹部锻炼真的有效吗?

不完全是。这是因为肌肉中的血液流量减少，导致肌肉中的氧气减少，从而导致疲劳。氧气减少意味着你的肌肉利用一种不需要氧气的途径来产生能量，这会导致氢离子的积累，使你的血液变得更酸，抑制肌肉收缩的能力。换句话说:你的肌肉最后会感到筋疲力尽，但这种效果与燃烧脂肪或锻炼肌肉之间没有关系。

仰卧起坐会导致人体力学出现问题。

你知道反复将身体弯曲成两半可能会伤害到你的背部和颈部吗?我已经很多年没有把仰卧起坐列入我的训练计划中了（记住一点，腰不离地），原因很简单:反复的脊椎弯曲会对脊柱造成永久性的损伤。仅靠这些运动还不足以让你拥有强健的核心肌肉。

然而在负重时脊椎挺直的运动却是一种巨大的核心刺激。这些包括深蹲、俯卧撑和平板支撑。这些动作我保证会点燃你的核心。

同样重要的是

你要明白核心部位不仅仅是由肚子里的几块肌肉组成的。在核心区域有超过22块不同的肌肉连接，只关注腹部肌肉会对你的整个肌肉骨骼系统造成伤害。

那么，怎样才能增强腹肌呢?

简单地说:如果做得好，任何运动都可以成为“核心”训练。你可以通过深蹲、硬拉或弓步来锻炼腹肌。在你做的每一项运动中，让你的核心有效工作的关键是保持一个中立位的脊椎，也就是你背部的自然弯曲。只要确保你的训练有足够的强度，当你移动时，你的核心肌肉会反射性地支撑或挤压。不要忘记，核心实际上是你的整个身体，因为一切都是由筋膜组织连接起来的。例如，如果你站直了，将手臂向外伸展到一边，这是核心动作，因为你用它来稳定手臂。

如果做一些带花样的平板支撑，你肯定会受益的。

在手臂上做不同变化的平板支撑——用前臂，用手掌或一只手，等等——是挑战核心肌肉的好方法，可以让它在不同的运动范围内保持稳定。比如侧平板支撑和罗马式椅子来增强核心肌肉的各个部分，还有趴着的“超人”动作。这些锻炼都是保持脊柱中立。换句话说，现在有很多选择，所以不要让自己冒着受伤的危险去做那些没用的招式。

请忘掉你的六块腹肌或马甲线吧。

你很容易六块腹肌和马甲线的美学所吸引，但是更重要的是，你要把注意力集中在你的核心力量上，努力完善那些能挑战你核心的功能性运动，比如深蹲和硬拉。强健的核心肌肉可以预防背部疾病，改善姿势。还有应该把腹部锻炼分成两种运动，一种是仰卧起坐等主要集中于上腹肌肉的锻炼，另一种是集中于下腹肌肉的锻炼，比如抬腿和反向仰卧起坐。你的核心就是长寿，说提高老了以后的生活质量有点早，就按现在30多岁如果身体没有出现一些疼痛也算没白练。