血压高的人，想要血压平稳，专家建议：早起3要慢，日常4不吃

随着生活水平的提高，现在很多人的身体都出现了各种各样的问题。

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查研究发现，我国高血压患者已经接近3亿人。

并且高血压还是导致过早死亡的主要促进因素，同时它也是导致心衰、房颤、慢性肾病等的主要危险因素。

所以，在日常生活中，血压高的人应该注意哪些事情？

血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，日常4不吃

一、早起3要慢

1、慢慢起床

血压具有自然地波动规律，在早上起床的时候，人体血压通常会升高，一般会形成一天中的第一个高峰值。

如果在早上起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高，导致危险的事情发生。

建议：早上醒来的时候，最好先躺2分钟，然后再坐2分钟，最后在站起身来去做其他事。

2、慢慢排便

经过一宿的新陈代谢后，食物几乎全都都被消化吸收完事。因此，早起后有很多人都会进行排便，将废物残渣排出去。

但在这时，如果用力排便，腹内压就会增大，导致血压就会升高，脑出血的风险将会变大。

3、慢慢运动

有很多的中老年人开始爱上了晨练。

但是早起晨练也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其在炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。

特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。

日常4不吃

1、不吃太咸

吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

2、不喝饮料

美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。

因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度。

3、不吃辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。

在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

4、不吃寒凉

对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。

除了以上这些，高血压患者还要坚持用药

因为高血压患者不吃降压药，那长期的高血压则会对身体造成严重的影响，比如：脑出血、脑梗死、肾衰、心衰、心绞痛、心肌梗死、主动脉夹层等等恶果。

所以说，长期吃降压药，带来的结果是：降低了心脑肾等并发症，降低住院风险，从一定层面上说延长了寿命。

当然，是药都有三分毒，但是这种副作用相对于不吃降压药而言，让血压一直处于高压的状态，造成的后果比带来的副作用，对人身体造成的影响更大。

而且降压药的不良反应及副作用，只发发生在少数人身上，并且高血压患者一定不能自行换药、停药。

写在最后

高血压患者如果想要保持血压平稳的状态，则在日常生活中，一定要做到“早起3要慢，日常4不吃”的行为准则。

并且高血压患者也要坚持吃药，而且千万不能随意换药、停药，那样给身体带来的危害将会变得更大。

最后，希望每个高血压患者都能够将血压降到一个平稳的值，给自己的身体，给自己的生活带来更好的一种状态。