健身，一次训练多少时间算合理？

今天就这个训练的时间来展开来说一下，因为我发现我周围不少人会问我，跟我说：之所以不选择运动的方式去减肥，就是因为健身这件事情很花时间。真的没有一个或一个半小时，每天去健身 。没有这么大块的时间，有很多事情去处理。

这个时候我跟他们说，我每次不需要花很长时间呀，我每次可能40分钟就结束战斗了，没必要花那么长时间在健身上啊，他说真的是这样吗？他说我看到很多文章啊，包括别人的推荐说健身在前半个小时消耗脂肪的，主要是身体里糖原供能真的是这样吗？我说当然不是，只要你开始运动，其实你第一分钟就开始去消耗脂肪了，只说这个时候脂肪的供能比例比较低，我们在做任何运动的时候，都是一个脂肪，糖原肌肉和一些其他这些形式多样功能的，在刚开始半个小时里，确实是糖原的供能比例占主要的一个位置，但并不是说脂肪不参与供能的，所以不存在一个说你需要非得健身运动半个小时以上才能消耗脂肪，这个说法，是一个大大的误区。

那么其实我到底去健身运动多长时间才好呢？当然，我其实建议如果你比如有一个大块的时间，然后你可以去选择，比如每天一个半小时或一个小时，这是一个比较理想的健身时间方案，因为其实在这段时你可以做力量训练，加有氧训练的结合，同时你在健身前，你需要做一段时间的热身运动，在整个训练结束之后，你还要做一段时间的拉伸，那么在整个的一个完整的过程中，我认为一个半小时一个比较好的。但是其实我们很多人是完全达不到一个这种理想的状态的，我还有很多种替代的方案，或者说我把这个时间切割也是完全可以的。

如果你看美国一些机构指导的材料，你会发现这些机构的课程并没有非常严格的一次健身时间，非得健身多久才能见效果。而好的健身效果，是根据你的运动场强度啊，包括规划的整个的训练内容啊，包括你训练的目标啊，并不在于说一个有一个严格的时间的界定，我看到很多人在健身房泡了很长时间，花很多时间泡在健身房，去健身，但其实他们的健身效果都不是很好，是因为他们虽然花了很多时间在健身房，在健身这件事情上，但其实他们在做的很多事情都没有什么太大的效果，他们总做一些分离性的动作，或者说做很多非常低强度的运动，像在跑步机上健步走啊，或者说慢跑啊。那么当然是达不到一个非常好的效果。因为你始终处在一个非常低心率的期间，而如果你想高效的燃脂，那么一定要在一个比较高的心率区间才能达到，这是一定的，这是一个非常客观的要求的一个指标。如果你每天你上班比较忙，那你下班其实进行40分钟的健身就足够了。30分钟你去做一些复合性动作为主的力量训练，加上一些hit高强度间歇训练就可以了。如果说你今天规划只有半个小时的跑步时间你可以进行这种高强度间歇的跑。也就是说，你可以有冲刺的一个环节，比如说慢跑五分钟，冲刺一分钟这样这个交替的速度去跑，这样可以获得一个更好的燃脂效果。到了周末你有一整块时间，我建议你可以安排一个半小时的训练，完成热身，力量加有氧加拉伸一个完整的过程，这样可以帮助全身去达到一个比较好的训练效果。

对于于很多增肌的人来说，运动时长更不是一个硬性指标了。你想撕裂肌纤维，比如说我做胸部的训练，其实你只要做一个两项，一个x轴和y轴的两个方向的运动就可以了，每个动作其实做两个到三个动作就足够了。而这个过程中要求的是你逐渐去增加重量，撕裂肌纤维。而不在于说是一个时间。

所以我们运动一有条件话可以进行一个半小时，也就是90分钟的训练，如果没有的话，其实每天40分钟，也完全可以达到很好的健身效果，重要的就是你在这段时间内，你足够专注，你不要去像那种泡在健身房，经常跟着别人聊聊天，玩玩手机。你要足够专注 ，保证这段时间是非常高质量的，非常高效，非常强度比较高的，这个时候才能够获得一个比较好的健身效果，这一点我们一定要明确，所以这个时候我们在健身的时候一定要足够的专注，加油！