杨洋以身作则，声称健身是必修科目之一，明星更要维持身材

杨洋，是我们大陆非常出名的男艺人，因为他俊秀、帅气的脸庞和180完美比例的身材，一经出道就受到万人追捧，虏获了无数少女的心。他的颜可以说是360度无死角，身姿不仅高挑，而且挺拔，如此优秀的条件怎么能不让人迷恋呢。杨洋出道不久就已经大红大紫，让无数粉丝不远万里也要去亲眼见一见自己的偶像。当然，外形出众的他自然是偶像剧男主的最佳人选，比如由他和郑爽主演的《微微一笑很倾城》到现在也是偶像剧当中的经典作品。

有很多偶像型的艺人其实经常会遇到需要转型的时刻，尤其是现在一抓一大把的小鲜肉类型，二十几岁吃的是青春饭，但是年纪慢慢的增长，不能只靠颜值，这样并不长久，要更注重其他方面的提升。杨洋也并无不同，有一段时间杨洋不太在大众面前出现了，当他再次回归，我们发现他有了不小的改变，之前有刘海的发型让他显得很青涩，如今的板寸造型略显成熟，身姿比之前更挺拔，腹肌也愈发明显，满满的男人味。

最近杨洋出演的剧集也有所改变，向成熟男人的方向在发展，让人眼前一亮，那他又是怎么开始这种改变的呢？杨洋说，健身是演员的必修课，尤其是作为公众人物，更应该多自己的身材好好管理，所以，当决定要改变的时候，就先从健身方面开始下手了。每天大量的运动和瑜伽，甩掉脂肪和热量，同时饮食清淡，瓜果蔬菜是吃的最多的，另外还有一些相对来说更专业的训练，对这些事情坚持按照标准做，好身材当然能够被展现。

另外，杨洋的改变并不只是表面的，他也在内在提升了自己的演技等方面，为的是全方位的打造一个更好的自己，会给我们展现更好的一面。喜欢杨洋的粉丝们，你们的偶像如此优秀还如此的努力，你们是不是是时候向偶像看齐了呢？粉丝们千万不要落下啊，今天就跟着我们一起学习几组瑜伽的体式吧，从此刻开始行动起来，努力追赶偶像的脚步。

1：船式

仰卧在垫子上，两腿抬起并拢，双臂向头顶上方斜着伸直，将头和肩膀向上挺起，核心区域紧绷着，发力把上半身和双腿同时挺起来，只剩下臀部坐在地上，两手要伸长到两只脚踝的两侧位置，让身体呈现出V字型，坚持动作30秒，它可以让腿部肌肉拉伸。

2：鸟王式

站立着，抬起一条腿，从另一条腿的前方向后把脚面盘在小腿肚位置，支撑腿屈膝。抬起腿的同侧手臂在自己脸前让小臂垂直地面，在把另一条手臂从大臂下方向上让两只手掌相贴合，坚持6-8个呼吸，换侧练习，这个动作可以燃脂和练腿。

3：牛面式

​双腿交叉，上下相盘的坐在垫面上，上身竖直，垂直地面。一条手臂向上伸直，让大臂竖直在肩膀上小臂向下置于背部，另一条手臂从背部下面向上伸手，让两只手互相勾住相握，坚持3分钟，两腿交换位置再做一次，能够缓解酸疼。

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