我好像找到女生腿粗的原因了……

文 / 最佳健康
2020-03-03 00:14

转眼已经三月,又快到春暖花开该露腿的日子了……如果说还有一个理由阻止我买各种小裙子、超短裤,一定是因为……

我腿太粗了……

看着自己又肉又壮实的腿,不免想起大街上那些腿细如筷子的男孩子,不用天天嚷着减肥也能拥有又长又细又直的美腿,老天爷真的太不公平了!!!

这不仅让我有了疑问,为什么男生的腿总是比女生的腿细呢?:)

女生腿更粗是天生的

众所周知,女生体内主要是雌激素,而男生是雄激素。

虽然这两个激素不分好坏,但是对肌肉和脂肪的态度却完全不同。雄激素负责促进蛋白质的合成和骨骼的增加,使肌肉发达;而雌激素则帮助女性囤积脂肪为了生育做准备。

而且因为激素含量的不同,导致男生的脂肪更容易囤积在肚子上,女性更容易囤积在腿部、臀部,所以你就会看到有的男生肚子明明很大腿却很细,有的女生明明很瘦腿却很粗……

另一方面,脂肪也会生产和储存雌激素(想想身边胖胖的男生是不是都会慢慢变娘…… )来帮助女性生育,所以天生的女生的体脂率会比男生高。

一般而言,男性的理想体脂率是10%-20%,而女生则是18%-25%

所以,即使是相同体重的男生女生,女生也会比男生看起来更“肉感”一些。

骨盆区别让腿更粗

还是为了更好的生娃,女生的骨盆天生就比男生的要宽很多。

骨盆宽对腿型有什么影响呢?

男性细长、窄小的骨盆不仅会让男生的髋部更窄还能拉长腿型,让腿看起来更瘦;而女性宽、短的骨盆则会让女性的屁股更大、腿部更短,最可气的是生完孩子女性的骨盆可能会变得更宽,导致女性生完孩子屁股又大又扁……腿看起来更粗了。

这么一看,是不是所有的好处都是男生的,女生也太惨了吧??非也!腿粗的女生也是有好处的

腿粗其实也有好处

1、更健康

有研究表明,腿粗的女生更健康。

德国蒂宾根大学通过研究发现,体重正常但是臀部和大腿脂肪较多的梨型身材女性,心脏病、中风和糖尿病的风险比较低,因为囤积在臀部和大腿上的脂肪都属于皮下脂肪,对人体有保护作用,而囤积在肚子上的脂肪属于内脏脂肪,会引起高胆固醇、胰岛素抵抗等疾病。

美国就曾有科学家对皮下脂肪和内脏脂肪进行过实验,对不同实验组的小鼠分别移植皮下脂肪和内脏脂肪,最终得出的结果是皮下脂肪会产生一些有利的物质,而内脏脂肪则会产生有害的物质

2、更聪明

美国匹兹堡大学的专家称,大腿的脂肪是智商的标志,大腿脂肪多的女孩能为人体提供更多的脂肪酸,而脂肪酸可以刺激大脑运转,提高工作效率。

同样的,“宽臀族”的人群里更容易出现“杰出人物”。美国的心理学家对276名成人进行智力测验,在得分中,臀部较大的人平均得分比臀部小的高出31分!

可见,臀、腿处皮下脂肪的囤积可能真的是智商的标志。

当然,以上这些好处都是针对体重正常的女生来说,如果你的体重已经偏胖或者大腿的肉松松垮垮很难看了,那就一定要减减了

腿粗怎么办?

首先,跟大家再明确一点,不存在局部减脂,所以想瘦腿还是要全身减脂

前面已经说过,腹部脂肪属于内脏脂肪,大腿脂肪属于皮下脂肪,有氧等运动对内脏脂肪的消耗更大,对皮下脂肪则没那么优秀。

所以,有氧减脂时肚子上的脂肪更容易减掉,腿部的脂肪则需要更长的时间。

除了有氧减脂外,女孩也应该做一些腿部的力量训练,这样才能让腿部更紧实更好看。

推荐一套健身房臀腿计划,每周可以安排1~2次

1.相扑姿势,高脚杯深蹲

·双脚打开较大宽度(大于肩宽),双脚脚尖向外一定角度,双手握住哑铃一端于胸前;

·吸气的同时,髋部后推,保持背部挺直,身体下蹲直至大腿平行于地面;停顿,然后脚跟发力身体站起,吐气;

·10次/组 x 3组

2.负重箭步蹲

·双手各持一哑铃于身侧;

·左脚向前迈出一步,右膝下沉直到接近触地,吸气(支撑腿为前腿);左脚跟发力,将身体推起并恢复站姿,吐气;重复规定数量的动作换另一侧;

·10次/组 x 3组

3.高台后撤箭步蹲

·双脚站在台阶之上,双手各持1哑铃于身侧;

·右脚向后迈出一步,右膝下沉直到接近触地;停顿,接着左脚跟发力将身体撑起并恢复初始站姿,同时吐气(支撑腿于台阶);重复规定次数,换另一侧;

·10次/组 x 3组

4.负重登高

·于板凳前站定,双手各持一哑铃于身侧,左脚平置于板凳之上,脚跟完全放在凳面,身体靠近板凳;

·左脚脚跟发力,起身,使双腿全部伸直,右脚悬空;停顿,接着降低到初始姿势;完成规定次数,换腿重复。

·10次/组 x 3组

5.哑铃直腿硬拉

·双脚肩宽分离站定,双膝微微弯曲,双手各持一哑铃,掌心向内,双臂伸直落于大腿前;

·吸气,保持直背,稳定双膝,哑铃竖直向下至双脚上侧;下降过程中,保持哑铃非常靠近小腿前侧,直到感觉到腿筋拉伸;停顿,保持直背,髋部前推,拉回初始姿势,同时吐气。

·10次/组 x 3组

6.负重后撤交叉箭步蹲

·双脚站在适当高度的高台,双手各持一哑铃于身侧;

·右脚向左后方撤一步,后膝下沉直到接近触地,保持身躯竖直;停顿,接着左脚跟发力将身体推回初始姿势,同时吐气;这是1次动作,重复规定次数,换另一腿。

·10次/组 x 3组

同样对于瘦腿很重要的就是控制饮食了,较低的体脂率也能有效减掉腿部多余脂肪。

少吃一些油炸的、高盐高钠的食物,多吃一些健康、优质的低热量食物,坚持下去美腿迟早会属于你的!