如何改善驼背体态？3种锻炼方法，帮你收紧肌肉，练出挺拔身材

具有驼背体态的人，大部分来自于上班族，由于这部分人群长期伏案工作，到家以后低头玩手机，一天身体的体态始终保持弓着，身体体态不出问题都难，还有一部分人由于锻炼中，不重视背部和胸部的拉伸，肌肉长期处于紧张状态，最后造成驼背。

如何判断自己是否驼背？

上半身的标准体态：上半身保持挺直，这时耳朵垂、肩膀在一条直线上。

不标准的体态表现：骨盆出现向前或者向后倾的情况，肩膀出现向前内收，头部像乌龟头一样向前前引。

这种体形给身体带来什么影响？

▪ 首先影响自己形象，整个身体看起来不精神，给人颓废感，身材也会变得矮小。

▪ 长期这种体态，肩部、脊椎受力增大，容易引起肩部和颈椎疼痛。

▪ 由于缩小了胸腔，导致呼吸不畅，影响食物的吸收和消化。

▪ 使重心前移，加大了腰椎受力，造成腰椎性的疾病产生。

总之这样的体态，对于我们人类来说，是没有一点好处的，改善这种体态的问题，应该受到大家的关注。

如何改善驼背体态？

第一种方法：拉伸背部、胸部肌肉

辅助工具：泡沫轴和瑜伽砖

▪ 身体仰卧，泡沫轴放在背部脊椎3节-12节之间，瑜伽砖放在头部下方，双腿屈膝，全脚掌着地，肩胛骨下沉。

▪ 收紧核心，双臂在体侧打开，轻轻滚动泡沫抽，最大限度的拉伸胸椎，背部肌肉和肩部。

▪ 调整好呼吸，做3-4组，每组进行1分钟的练习。

第二种方法：强化锻炼

以上的方法并不能完全改善驼背，需要每天进行强化锻炼，下面分享几个字母的训练方法。

1、Y字锻炼法

▪ 身体跪姿，手臂打直，抬到或者超过耳朵的位置，打开方向和身体呈一个“Y”字形形状。

▪ 最高点保持动作2秒，然后缓慢放下双臂重复动作。

▪ 训练强度在3-4组，每组做15-20次。

2、T字锻炼法

▪ 手臂向上打直，缓慢抬起到肩关节处，从后面看就像一个大写的T字。

▪ 最高点停留2秒，缓慢放下还原。

▪ 建议做4-5组，每组做15-20次。

3、W字锻炼法

▪ 弯曲肘部，背部下压，缓慢抬到肩关节处，和身体呈W字。

▪ 最高点保持2秒，然后还原。

▪ 做4-5组，每组做15-20次。

4、L字锻炼法

▪ 同样弯曲肘部，下压背部，双手相对向上举起到肩关节处，然后以肩关节为轴，向下旋转90度。

▪ 然后最低点，保持2秒，然后双臂回旋，重复动作。

▪ 训练强度做3-4组，每组做15-20次。

第三种锻炼方法：力量锻炼中注意改善体态

动作一：正握引体向上（向后扩展背阔肌）

动作二：平板卧推（向后扩展胸椎）

总之不良体态给我们完美的身材打了折扣，严重的会给我们带来伤病，我们不仅在日常生活中，注意养成正确的身体姿势，还有在健身中，注意掌握动作的要领，这样才能更好的促进不良体态的改善，希望以上的改善办法能够帮助到各位，想要改善这种体态，应该加强背部肌肉的收紧，放松胸肌和前侧肌群，不要再犹豫了，抓紧练起来。