从减脂到塑形的初级过渡方法，掌握这些知识，助你在瘦50斤

刚开始减脂的时候，想的是其实只要基本路子正确，减到穿衣显瘦就好，只有健身爱好者才会去考虑如何更加正确的去塑造肌肉维度和美感的问题，现在坚持快一年了，当体脂率下降十个百分点，50斤瘦下来的时候，发现我其实无形之中越来越在乎身上各种线条，已然忘记当初减脂的初衷，这玩意还真能上瘾。

以上就是一个读者在后台的私信留言。不仅仅是此位读者，不少人也发现入坑之后，对自己越发自信，同时锻炼完之后，身体酣畅淋漓的感觉，也会欲罢不能。这是一种习惯，习惯养成之后，会让自己变得更加主动，一到点不运动，就会觉得一天少了什么，如此一致坚持下去，就会发现自己越来越享受，毕竟，还能让自己变更好，谁不喜欢这种进步呢？从减脂到塑形的初级过渡方法，掌握这些知识，助你在瘦50斤，下面的知识点，一定要好好牢记！

不过说到减脂到塑形，不少人会认为瘦下来后，皮肤如果松弛怎么办。毕竟不少人在看过一些前后对比，尤其是抽脂手术，那种皮肤干瘪瘪的皱在一起，似乎胖起来还更精神呢。

但是毫无疑问，很少人去做抽脂手术，一方面是因为容易反弹，另一方面就是对身体免疫能力会有很大的影响。不少人手术之后，都会面临各种各样的疾病，比如感冒发烧等。而且想要保持身材，肯定要用最好、最健康的方式让自己变得更加健康，走极端路线，是在刀尖上跳舞，总会得不偿失。

那么在说锻炼之前，我们要知道，胖子、瘦子是如何形成的呢？减脂期间，又该怎么训练呢？

通常而言，成年人是否变胖还是变瘦，最主要的就是摄入和支出的关系，其中摄入很简单，就是每天的饮料、主食、配菜能提供的热量，而支出则是每日基本支出（睡觉、静坐也消耗能量哦）加上锻炼消耗的卡路里热量，加上排出体外的粪便、尿液里面含有的热量。如果摄入比支出大，则是变胖，反之亦然。

这时候有人就开始动脑筋。最近被的就是两条路。一是节食。节食虽好，而且短暂时间里面，可以让你身体降得很快，但是身体作为一个系统，到了后期会让你身体减少不必要的热量消耗，同时在你摄入食物时候，它会加快存储脂肪。这也是为什么越来越多人到了节食后期，发现身体体重降得很慢的原因。真的是非常人才能够忍受那种毅力。

所以我们在减脂期间，还要加上有氧运动，节食是节，并非绝，一定要保证足够的供能。在减脂期间，“吃够了，才能有力气减肥”，还真的是有一定道理的。不过要注意的是，减脂期间，要多多摄入蛋白质，而油脂则是低量即可。

​最后就是减脂期间，不仅仅要锻炼慢跑、瑜伽、游泳的这些有氧运动，同时还有是不是加上力量个锻炼，可以简单理解就是，减脂为了让你体脂率降低，让肌肉显现。而适当的力量训练，则是巩固你身体肌肉的形状，这样两者相结合，则可以让你肌肉更快保持住哦。

以上就是从减脂到塑形的初级过渡方法，当你达到开始锻炼力量训练时候，你自然会开始知道如何塑形，此文主要是给那些新手减脂期间的一些建议，让新手更加享受健身。