怎么降低体脂率？坚持4个减肥原则，做到你就是瘦子了
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你身材肥胖吗？想要减肥吗？经历过体重反弹的苦恼吗？减肥是一件需要付出行动，讲究科学的方法。如果你学习苹果代餐、减肥药、不吃主食的方法进行减肥，那么无一例外最后你都会胖回来。
我们选择一项减肥方法的时候，应该分辨，这个方法能不能减掉体内的脂肪，会不会给身体造成伤害，比如伤害基础代谢，损害肠胃功能，机体健康，如果是，那么这些方法就是不可取的。
想要快速并且合理的减肥，那么你需要死守这4个原则！
1、减肥要持之以恒
下决心开始减肥，就不要三分钟热度，要有明确的目标跟动力去坚持。减肥计划不要有抵触心理，而要主动去完成，比如每天1小时的运动，你可以选择自己喜欢的项目，培养运动的爱好，这样你才能更好的坚持下去，而不是想着放弃。
放好心态，减肥不是一件几天半个月就能完成的事情，我们需要控制合理的的速度，比如一周1-2斤，让身体逐渐适应新的体重，达到新的平衡，这样才不容易反弹。不要总是盯着体重秤，我们可以4-5天测量一次体重或者体脂率即可。
但是减肥计划不适合长期进行，身体是会不断进步跟适应的，我们需要定时调整，比如1-2个月，就要调整一下运动内容。只有不断提高运动的强度或者变换运动项目，这样可以给运动增加乐趣，提高减肥效率。此外，减肥计划至少要3个月时间，不要急于求成。
2、优化饮食内容
想要瘦下来，饮食是重中之重。但是节食、不吃主食、偏食的做法是不可取的。我们需要牢记几个原则：
- 保证充足蛋白质的补充。蛋白可以给你提供饱腹感，促进肌肉的合成跟身体的代谢。因此，不要忽略鸡胸肉、蛋类食物、鱼肉的补充，但是不要吃脂肪含量高的炸鸡、汉堡、红烧肉。
- 多吃高纤维的天然蔬菜。蔬菜水分含量高，热量低，高纤维的食物消化速度比较慢，有助于抑制脂肪的囤积。午餐跟晚餐要保证7分的蔬菜，你可以吃白菜、西兰花、甘蓝、卷心菜、芥蓝、上海青等，每天至少选3种蔬菜。三餐之余饿的时候，你可以吃点黄瓜或者番茄，这样可以缓解饥饿感，控制热量摄入。
- 碳水摄入量减少20%。在你平时饮食的基础上，降低20%的碳水摄入量，但是不能完全杜绝碳水摄入。碳水是身体不可缺少的营养成分，每天碳水摄入量不能低于150g，才能维持生命活动。当你长期缺乏碳水摄入，身体就会贫血、脱发，女生还会出现闭经行为。因此，三餐的主食米饭可以合理降低一点点，保证身体碳水营养的补充。而劣质碳水，比如饼干、蛋糕、巧克力食物我们需要戒掉，这些碳水容易升高血糖，导致脂肪囤积。
3、每天坚持1小时的运动锻炼
减肥期间，运动时间要合理，不能低于30分钟，不能长于90分钟，保证1小时的运动时间，大概可以消耗500-600卡路里的热量，日积月累，体脂率就会慢慢下降，拥有一个好身材。我们可以从中低强度的运动入手，随着身体素质的提高，再慢慢提高运动强度。
中低强度的运动：快走、慢跑、游泳、打球，中高强度的运动：变速跑、跳绳、拳击、HIIT间歇训练。
4、合理的休息时间
不熬夜，不紊乱作息，才能保证机体的快速运转。经常熬夜的人，体重上涨速度会比规律作息的人更快。睡眠时间短于6小时为睡眠不足，晚于24点睡觉则为熬夜。当你没有一个规律的生物钟，身体就会分泌皮质醇，抑制瘦素分泌，脂肪就会加速囤积。
合理的睡眠时间是23点-7点，可以帮你降低肥胖风险，保持身体健康，促进瘦素分泌，让身体保持充沛的精力跟活力。