健身没效果？八大雷区你中了几个？
健身现在已经成为很多人茶余饭后的娱乐活动，即使有的人是在公园散步，爬山，广场舞，但是也有很多人希望改变身体的现状，比如减肥，塑形，增肌等。很多人总是会出现这些情况，明明在运动却怎么还这么胖？明明我们吃很了什么还是瘦不下来？健身加餐一个不落，怎么肌肉还是不明显？如果你已经很努力了，效果还是不明显，那就说明你进入死胡同了。今天小编整理了8大原因，看看你有没有出现这些问题呢？！
一、太关注体重数字，特别是想要减脂的健友，有的人恨不得一天三秤，看看数字少了没有，如果少了，很高兴，来来顿好的庆祝一下。如果没有变化，甚至体重增加了，就变成失望，更严重的会自暴自弃，这就是严重的心态问题。对减脂而言，体重数字的上涨下跌并不意味着减脂失败或成功，有可能是肌肉量的增加导致的体重变重，有可能是生的水分的缺失而导致体重变轻。必须要明确的知道减脂是减少体内脂肪，体重数字要关注，体型的变化和体质含量，更要关注增加而言一味的坚持失败有可能脂肪，体重数字要关注，体型的变化和体脂含量更要关注。对增肌而言，体重数字的上涨或下跌，并不意味着这增肌成功或失败，有可能是脂肪的增加，导致体重变重，可能是肌肉量的减少，导致体重变轻。必须要明确的是，增肌是增加身体的肌肉量，体重的数字要关注，体型的变化和体脂，肌肉含量更重要。
二、吃的太少或太多。很多肌友都知道减脂和增肌的原则。那就是摄入量和消耗量，这样就可能导致部分人进入误区，减脂的吃太少，增肌的吃太多。对减脂的人来说，要少吃，但是要维持身体的各项机能正常运转。吃太少，身体的各项机能功能无法达到，降低基础代谢，导致身体闹饥荒，不仅不会消耗脂肪，反而还会将脂肪储备起来，所以说摄入量再少，也必须要大于身体基础代谢的消耗。对于增肌而言，摄入量要多，但是也要考虑到消耗量的问题。很多人摄入量达到了，但是消耗并没有达到要求，摄入多余热量储存起来，肌肉不张，脂肪含量反而增加，更加看不到肌肉的线条，所以摄入量再多也不能大于消耗热量的20%
三、睡眠不足。睡眠不仅仅是身体的休息，还是肌肉的恢复。健身的过程，除了让身体消耗更多的热量，还能使得肌纤维破坏，而肌肉的修复则是在身体休息的过程当中。对减脂而言，睡眠不足时，不仅会让身体囤积更多的脂肪，它会导致饥饿激素上升，吃更多的食物，摄入量超标。而且肌肉含量高的人比含量低的人静息基础代谢率要高。也就是说在休息的状态下，如果肌肉含量高，还能帮助消耗热量，所以减脂不仅要管住嘴，迈开腿，还要睡好觉。对增肌而言，睡眠不足，不仅肌肉得不到好的恢复，还会导致肌肉疲劳酸胀，影响健身训练进度。
四、训练项目太单一，很多人对健身项目都存在有错误观念，比如练腹肌或减肚子就做仰卧起坐，一天做上百个。跑步或跳绳怕粗腿，力量训练怕练粗壮等等，这些观念会本能的排斥做这些运动，这样即达不到理想的效果，反而会浪费时间。不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧和无氧相结合。力量训练做完后要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然，增肌和减脂的训练还是有点区别，增肌以无氧运动为主，减脂以有氧运动为主。但都不可太单调。
五、训练强度不够。也可以理解成消耗量没有达标。脂肪不会动一动就消耗掉，肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力，当已经适应现在的强度训练，再多做训练都无济于事。在健身训练是一个循序渐进的过程，如果现在的强度你能够很轻松的做完，那么就要加大训练强度了，对身体进一步刺激。健身从来就不是一件轻松的事情。
六、饮食不规律，不科学。都说健身是三分练七分吃，况且一天三餐，甚至多餐。而健身一天也就一两个小时，可见饮食对健身的效果是影响还是很大的。每日饮食要规律，三餐不可少，早餐不能少，如果条件允许，多餐更好，并不是说能够提高身体的代谢，而且能够保证一天的营养分多次摄入。对减脂来说，可以增加饱腹感。对增肌来说，能够营养摄入全面，除了饮食规律，还应遵循科学的原则，那就是营养。除了三大营养物质为主，还要考虑膳食纤维，维生素与矿物质，多以天然新鲜食材为主，尽量少吃加工食品，水果蔬菜每天都不能少。
七、经常外出聚餐或吃外卖。如果有条件自己做饭，尽量自己制作健身餐，不仅健康，而且营养可以搭配全面，外面的食物虽然美味，但是热量太高。高油 高糖 高盐不仅加重肠胃负担，还会导致热量摄入超标，也许几天的健身成果一顿聚餐就白练了。
八、意志力不够坚定。意志力不仅能给够健身坚持下来的动力，还能够抵制外来的诱惑。可能周围只有你一个人健身，可能好友三天两头就约你宵夜泡吧，可能健身过程很累，很苦。也可能没有达到心里预期的目标等等。这些都可能是你最后放弃健身的原因，当你放弃的时候，时刻提醒自己，当时的初衷是什么？让自己有动力坚持下去，遇到问题想办法解决。健身从来就不是一下付出就有回报的事，。但是你要坚持下来，回报绝对比你预期的要多得多，如果你热爱健身，那就不要放弃，没有效果，时间会是最好的证明。
