精力充沛肌肉有线条 这些40岁+博主怎么做到的？
周五了哦，明天就是周末高兴一下~
昨天发了矶部安伽的文章后，头条的网友就在下面留言说：我缺的是好身材，这个不用大家说，谁都知道好身材很重要，但是既然你已经注意到这个问题，是不是就应该自律一下呢，努力努力走向那个“好身材”？
所以，我们今天就聊聊如何在生儿育女之后依旧保持好身材呢？在演艺圈、模特圈已经有太多的好案列，我就不赘述了，今天我们看下日本博主们是如何保持好身材的呢？
我们先从富冈说起，富冈佳子我之前已经和大家介绍过她。50岁的富冈佳子，至今还活跃在杂志方面，身材保持的很苗苗条，看下她的小腿就羡慕不已，依旧紧实充满线条感，而且还定期上杂志方面，在国内同龄50岁的模特瞿颖已经好久都很难上一次杂志了，所以有时候日本杂志的多样性已让许多大龄模特依旧有市场，依旧给同龄人以美好的愿景、树立了很好的榜样！
富冈是一个晨间慢走爱好者，每天早上她都会坚持很早起床开始清晨的锻炼，除了锻炼，控制饮食也是她重要的控制身材的途径之一，看看她吃了什么↓
我们去过日餐厅的同学们可能都会觉得日式饭菜太过于清单，盛汤盛饭的容器太小？对啊，所有的身材控制不都是全靠健身，饮食控制很重要，想象下你把大盘子都改成小碟小碗，是不是摄取的热量就会小一点呢？当然你要非要吃掉好几盘，这话我等于没说！
看一个人是否锻炼了，看她胳膊的侧面就知道，是不是很羡慕50岁富冈胳膊的紧实呢？赶快锻炼起来吧！
田丸麻纪，1978年生人，两个孩子的母亲，身材保持的好就不说了，两条酒杯腿让你觉得这怎么可能是生过孩子的人呢？↓
都说早餐是最重要的，早上的第一餐直接决定了你一天的状态，但是这并不意味着吃撑哦！！许多人包括我老觉得早餐一定要吃饱，然后中午就不多吃了，你中午少吃了吗？请问，扪心自问也没少吃其实！
↑图中分别是田丸马纪的早餐和午餐！！！你是不是很愧疚。油条煎饼果子来一套的同学们，放下屠刀立地成佛，如果想有苗条的身材别忘了少吃主食，多吃水果，哪怕是一杯咖啡换掉那些高热量的主食！还有她的午餐，有没有让你觉得“清凉”，对我第一次在日本旅游的时候午餐就这么清单，我及其愤怒，然而我当时130！
其实即便我们不胖不瘦身，健康的肠道也很重要，所以田丸麻纪雷打不动的早上都会喝一杯柠檬水！园主我也是柠檬水的爱好者，自从有了柠檬都不知道便秘怎么写了。
还有蔬菜汁，在田丸麻纪这里蔬菜汁也是她经常必备的食物，对人家是用蔬菜汁作为食物用的，有时候碰上拍摄就用蔬菜汁代替食物。
生儿育女过后的好身材大部分离不开锻炼，除非那种天生瘦子另说。但是在我了解的博主和周围好身材当中，都是离不开锻炼的。田丸麻纪的锻炼强度大，且运动项目也不少，比如马术、网球，都是很消耗全身热量的项目。
除了马术和网球，她还定期去健身房撸铁做普拉提...好身材不是说出来的啊！
总有人说，哎呀哪有时间啊，我看你就是懒，即便是溜溜娃也是消耗热量的，你试试带着两个孩子出游？
不要为自己偷懒找借口，早日拥有纤细、坚挺的肌肉！
大草直子，1978年生人，日本最炙手可热的博主和时装造型师。离过一次婚，带着两个孩子，看看她手臂的线条，是不是觉得自己该锻炼了？
45+的她也是一个健身爱好者，而且即便是旅游度假她也会早上早起去锻炼，风雨无阻。除了健身，游泳，骑单车也是她日常消耗热量的途径之一↓
基本所有的人都会在美食和修身之间最后选择了美食，这情有可原，但是要有度，这是大草直子的甜点，而且在她个人空间很少看到甜食，即便有都是这么一小份。还有她也喜欢做一些精油+按摩刷来进行按摩，其实大家如果坚持用精油按摩身体也能排除多余的水分，消肿，但是要坚持哦。
这是一个45+女性的锁骨和胳膊，锻炼吧开始！
之前我听到一个同事说另外一个女同事，你都那么高了胖点也没关系...嗯这就让许多人放下了警惕，要知道现实无情piapia打脸，高胖的人更不好找衣服，来我们看看瘦高个子女生根本久仁子的懒人瘦身法：
根本久仁子44岁，在日本大部分到这个年龄都已经是主妇，但根本基本还奔跑在工作第一线，她作为Theroy日本的品牌经理她工作安排的满满的，不仅要和媒体博主合作偶尔出面和大家介绍最新产品。闲暇时间根本的主要运动消耗都花在了陪孩子的上面，比如带着女儿去攀岩、去户外散步、去骑行...作为胖胖的你，也不要给自己找理由，带着熊孩子在公园遛弯也会消耗热量的！
谁还没有偶尔想偷吃一点甜品和肆意一下的时候，看看根本的甜品有多大，再看看你的，所以适量很重要，减肥也要管得住贪吃的嘴哦。
每次看到别人穿泳装就像自己一定要好好的控制体重、少吃多运动，这样的想法要付诸于实践才能拥有好身材，咱别光想啊。
aha，终于要介绍大日方久美子如何保持好身材了，她算是所有博主中比较爱好运动尤其是爱好健身的一个博主了，有空就去，能站着就不坐着，总之感觉她每时每刻都在消耗热量，不是散步、参加活动就是健身、旅游。
同样做一个40+、孩子的妈妈，大日方的身材算是同龄人中保持很好的了，尤其是四肢很纤细有线条，但是大家仔细看右图，肚子还是有一些小松弛，所以生过孩子的女人不要对自己要求太高，尤其是肚子上的肉除非是长时间的坚持，一般人都会有点点松弛，但是毕竟不是每个人天天露肚子，所以做到四肢纤细有线条已经很不容易了哦。
大日方在健身房的训练也很满除了一般的器械之外，还会做一些强化动作，比如右侧的侧腰锻炼，我尝试过这个动作，很累，但是做够20个第二天保准你有感觉，还是那句话只要坚持就会有效果！
大家知道吗，其实健身和锻炼最难的时候是：冬季！！，一般人都在冬季放弃了，所以要想在冬季仍然坚持，可以找一个自己喜欢的项目，比如大日方喜欢滑雪，滑雪真的滑雪一小时相当跑一个马拉松了！很消耗热量，除此之外，也可以带着您的孩子在户外玩雪滑梯，园主我尝试过，上上下下来回也出了好几身汗，再加上你家熊孩子是个胖墩，真的够你喝一壶了！
不想运动、不想控制体重，那就得多走走了，比如遛狗也是让你消耗热量的活动之一，大日方久美子平时最享受的活动之一就是带着自己的三条小可爱出去玩，出去high，这样的运动可爱又惬意，有没有？要给运动找一个快乐的方式！
这是大日方久美子给自己准备的早餐，水果、鸡蛋、碳水化合物都有，都是以健康、适度的量为主，从明天开始你也参考下吧？
除了以上自己的运动安排，大日方也经常带着孩子看展览、陪孩子旅游，这也是她让自己保持好身材和快乐的重要途径之一。好心情好心态，对减肥也非常重要！
坚实、有肌肉有线条的大长腿，还有紧致的皮肤，拥有了这些心情也会好，心情好就会有动力继续坚持自己的好习惯，这是一个良性循环，也希望大家能够周到合适自己的运动项目，成功迈向好身材、有线条身材的行列！
我们一起努力，春季到了意味着夏天也不远了，从现在就开始行动吧!
【园主 小郭】：
我是【动物园主的夫人】的主理人小郭同学，互联网从业者、媒体人、编辑记者、时尚编辑。先后在TOM、SINA做过高尔夫记者与编辑：误入Condé Nast时尚集团的旗下大刊《Conde Nast Traveler》成为时尚生活方式编辑，爱好码字摄影。白天工作业余时间做自媒体，没什么优点喜欢发掘小众品牌、发现美好搭配，然后与大家一起分享！
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