一套拉伸肾经的阴瑜伽，每天练一练，抵抗衰老！（收藏级）

体式，是用来沉淀的，不是用来挑战的；

调息，是用来静心的，不是用来喘息的；

冥想，是用来觉悟的，不是用来学习的；

流派，是用来选择的，不是用来跟风的。

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。

如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。

1

仰卧束角式

Supta Baddha Konasana

1、平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。

2、 双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。

3、膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。

2

束 角 式

Baddha Konasana

1、先从手杖式坐姿开始做起。

2、膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

3、双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

4、头部下沉并放松肩膀，动作完成。

3

坐角式

Upavistha Konasana

1、坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。

2、双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。

3、双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。

4、双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。

4

人面狮身式

Salamba Bhujangasana

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

5

英雄坐/卧

Supta Virasana

1、从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟

2、英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面

3、卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟

4、也可以直接躺在瑜伽垫上

6

神猴式

Hanumanasana

1、右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部

2、往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

3、在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动

4、右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前

5、保持10次呼吸，换边

6、尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地

7、双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展

7

坐立前屈

Paschimottanasana

1、长坐姿在垫面上

2、腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

8

快乐婴儿式

Ananda Balasana

1、仰卧在地面

2、曲双膝，并向胸部抱住双膝

3、双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住外脚踝。

4、保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻微摇晃。

9

祛风式+扭转

Apanasana apana

1、仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

2、左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟

3、左手向后抓住右脚背

4、肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟

5、左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟

6、换边

10

倒箭式

Viparita Karni Asana

1、开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙;

2、手肘辅助身体使臀部靠近墙面;

3、在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。

4、蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。