每天健身1小时，不仅没瘦，为什么还长胖了？

很多的朋友在健身的时候，经常会遇到这样的一种情况。就是每天辛辛苦苦的健身了1小时，为什么几天下来不仅没瘦，反而还胖了呢？遇到这样的情况自己的信心肯定会受到一定的打击，甚至可怕的是，心态不好的人干脆就自暴自弃，放弃健身。其实这样的情况不需要担心，以下几点可以帮助到你。

1. 纠正心态

我们健身的目的，无非是为了身体更加的健康，要么希望自己的身材更好。对健康来说，只要你运动了，肯定要比不运动的人身体要强壮很多，健康自然不请自来。对好的身材来讲，是需要降低我们的体脂，从而身材才会慢慢变好。

而多数朋友把体重秤上面的数字高于低来判断自己的胖与瘦。然而好身材和体重是完全没有任何关系的，重要的是我们要看自身的体脂率，体脂率上升了才是真的胖了，不要在乎体重秤上的数字了，经常在乎体重的结果往往会让你的自信心慢慢消失，最后慢慢放弃。

所以说我们健身，心态要保持平衡，体重是真的没有那么重要，只有一个好的心态，才是拥有好身材的开始。

2. 饮食的注意

上面说到了体脂，如果体脂是真的高了，那么就需要注意饮食的控制了。在每天1小时的运动下，体脂还高了，肯定是饮食上没有注意。

我们往往在锻炼后，身体是急需要补充能量的。如果说在这时候来个汉堡、炸鸡，或者来顿烧烤、火锅。那还不剩不去做这个运动。这里不是说锻炼后就不能补充食物，是要补充有营养的食物，那些高油高盐的食物，不仅对你健身没效果，反而会让你锻炼后容易更胖，特别是体脂率很高的人身上最能体现出来。

每天要有个良好的饮食习惯，摄入的热量控制在1500卡左右，女的控制在1200卡左右。再加上坚持目前的运动量，你的体脂会很快就能下去的。

3. 健身动作的多元化

每天健身1小时，锻炼的时间是可以的，但是锻炼的动作不能一直就那几种。经常用几种健身动作来做的话，身体是有记忆力的，会习惯你每天的动作，自然就没有很好的一个效果了。

你可以根据自身情况，来做属于自己的健身计划，每天锻炼的部位不一样。这样循环来做动作，效果肯定会比单一的动作要高很多。不知道做什么动作的，可以关注我，每天会分享健身的动作和讲解。

4. 充足的睡眠

做到以上几点还不够，现在的人都是夜猫子，都喜欢熬夜，最后导致每天的睡眠不足。这也是容易发胖的原因之一。而且对经常健身的人来说，经常的睡眠不足不仅影响自身的健康，还会对生活造成一定的困扰。为了我们自己的身体，请睡够7小时以上吧。

基本上做到以上的几点，会对自身形成一个良好的循环。减肥自然不是难事了。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。关注我，持续分享健身减脂干货和技巧。