马拉松不要以为那么好练，不要逞强，否则可能是在自残

马拉松作为一项国际体育赛事，吸引了越来越多的爱好者。一般来说，整个马拉松的距离大约是42公里。这个距离不是开玩笑的，如果你不小心，就可能会受伤的。所以今天，我们就来聊聊跑马拉松，看看哪些运动损伤是最容易受伤的？

一、跑步膝

对于跑步姿势不当的马拉松爱好者来说，膝关节前疼痛是很常见的，疼痛的主要原因是髌骨软化和髌腱炎。

1、髌骨软化

跑马拉松时，有些朋友习惯用大腿外侧来施加力量，这种错误的跑步姿势很容易导致髌骨脱离正常的运动轨迹，因此髌骨与股骨不对齐，导致碰撞磨损，这会导致软骨磨损，甚至随时间推移会导致软骨脱落。

因此，我们需要加强大腿内侧的力量，放松大腿外侧，平衡大腿内侧和外侧肌肉的力量，并将髌骨拉回正确的运动轨迹。

2、髌腱炎

髌骨腱炎的主要原因是大腿前股四头肌在跑步时用力过大，导致髌腱长期受累，从而引起髌腱炎症。

因此，在这种情况下，我们需要拉伸股四头肌来改善髌腱的长期牵扯受到的情况。

二、髂胫带摩擦综合征

髂胫带是围绕大腿的深筋膜，位于大腿外侧，在膝关节屈伸过程中，如果髂胫带与股骨外上髁之间的摩擦力过大，就会导致炎症，进而引起大腿下部和外侧疼痛，导致髂胫带摩擦综合征。

跑马拉松时，如果臀肌和髂腰肌不够强壮，髂胫带过于多变和紧张，髂胫带摩擦综合征很容易发生。你是否觉得髂胫带平时很紧，这表明放松还是不够。

三、跟腱炎

跟腱主要由小腿肌肉和比目鱼肌肌腱组成，附着在跟骨上。

正常人的跟腱在跑步时可以承受数倍于正常体重的重量，因此，如果跑步姿势是错误的，小腿施加的太多力量会加重跟腱的牵扯。在很长一段时间里，跟腱部位会出现炎症和疼痛。因此，拉伸和放松小腿三头肌是非常必要的。

四、足底筋膜炎

足底筋膜炎是困扰许多长跑运动员的一个大问题，指足底筋膜反复或过度牵引引起的炎症。严重的病例会遭受疼痛的每一步，严重影响步态和日常生活。

足底筋膜是指位于足底的腱筋膜组织，在维持足弓形状方面起着重要作用。众所周知，跑步是一项对脚底压力相对较高的运动，只有通过缓冲脚弓，我们才能减少对脚底的伤害。

因此，即使在平时短跑之后，也应该养成放松足底肌肉和筋膜、打网球或高尔夫球的好习惯。

五、肌肉拉伤

​对于马拉松爱好者来说，大腿后部的腿筋和小腿三头肌最容易拉伤。肌肉拉伤后，拉伤部位会出现剧烈疼痛，严重的话会出现肿胀和皮下出血，导致活动受限明显。

运动强度的不适和不正确的运动姿势可能导致肌肉紧张，紧张的主要原因是运动前热身不足和运动后没有拉伸。

不是专业的最好还是不要跑马了，42公里的距离不是靠意志就能坚持下来的，所以千万不要逞强，在运动前先做好自我评估。