健身时总部在状态？用这种训练法，让你重回自我

我相信任何有一定训练经验的健身人群都经历过这样的情况：有时身体状况很好，深蹲再加10公斤负重都是可以的。有时候不在状态，觉得做任何事情都非常困难，甚至还没有上一次做得好。

这种情况实际上很常见，我也时常会遇到，毕竟，在我们的生活中，除了训练，还有其他压力，所有这些都会影响我们的训练。例如，第一天晚上你看到自己的男(女)神脱单了，心情不好，半天睡不着，睡眠质量受到严重影响。这时，你第二天去训练，相信训练效果一定不如平时。

有许多类似这样的例子，由于我们目前的生活方式，几乎很难百分之百状态投入到训练中，这个时候该怎么办呢？

在接下来的内容中，我就教大家一个更实用的方法，让来可以根据自己的实际情况来调整你的负重和次数。

什么是RPE？

我相信大多数教练对RPE还是比较陌生的，今天的话题也与RPE相关。

RPE是rating of perceived exertion的缩写，通常被称为自我用力程度。表达RPE的方法有很多，但它们都有相同的原则：用数值来表达一个动作的难度。

起初，这个概念是由一位名叫贡纳尔·博格的瑞典研究员提出的，博格发现，我们在运动中的主观感受相对可靠，有时也是衡量运动强度的一个非常好的方法。

在力量训练中使用RPE有什么好处？

在力量训练中，我们通常说力量是指使用的重量(相对于1RM)。

我们知道，对于想要增加肌肉力量的人来说，最好的方法是变得更强壮，从而带来更高的机械张力。如果你刚刚开始力量训练，继续增加一些复合动作的重量是相对容易的，即使那天你身体状态不太好。

然而，当我们通过初级阶段并有一些训练经验时，使用REP来帮助我们选择一天的体重是非常有必要的。换句话说，它可以帮助我们根据一天的感觉增加体重或增加次数，并确保我们达到一定的刺激效果。

大多数训练计划都是基于1RM的百分比或一个随机数字(2.5-5公斤)，让你有规律地增加体重。会有一些问题，因为正如我在文章开头提到的，我们会在生活中遇到各种各样的事情，这些大大小小的事情都会影响训练，不管是积极的还是消极的。

使用REP时的注意事项：

没有什么是完美的，REP也是如此，如果你决定在训练中使用REP来自动调节强度，那么你就需要记住以下两点。

1、如果训练经验不足1年，那么对RPE的估算不会太准确

研究表明，许多人需要好几年的力量训练经验才能准确评估他们的RPE。

当然，如果你比较关注RPE，或者经常跟踪和测试你的RPE值，那么你可以将时间缩短到不到一年。然而，在你训练的前一年，多少会犯一些错误，事实上，此时使用传统的线性周期也非常不错。

2、离力竭越远，RPE就越不准确

​因为当重复次数越多，大多数人都会低估他们可以继续完成的次数，所以这也是当你使用重量相对较大时，并将每一组做到离力竭还有1-3次时，REP是最有效的原因。