怎么做才能在不同时期都保持完美腹肌？

在不能去健身房的情况下，要说哪一个部位的训练基本不太会受到影响，那可能极大概率就是腹肌了，而不管你在什么时期，是希望增肌还是减脂，或者只是养生训练，其实针对性的腹肌训练对于大部分人还都是很有必要的，不太是为了美观，这对于你整体的肌力平衡，核心的稳定，力链的传导都很有意义，当然我能理解大部分人还是为了好看而训练腹肌，而这方面其实也存在不少误区，我不止一次听到有人说，增肌腹肌就没什么必要练了，减脂期肌肉又没法增加，练了腹肌也没什么用，只要把体脂降下来，腹肌就出来的论调，但实际而言，真的是这样的吗？

增肌期练腹的重要性

相对而言，在一个合理的增肌期训练计划中，我们会安排比减脂期更高频率的复合训练动作，也会用更大的训练重量跟强度来进行训练，而在做主要的复合训练动作，比如深蹲，硬拉，肩推，划船，引体，卧推，俯卧撑中，对于我们的核心，对于腹肌保持稳定收紧都有着比较高的要求。那如果你以比较高的频率去训练腹肌，比如一周练三到四次，就往往意味着，你在做上述这些复合训练动作的练习中，你的腹肌可能是处于一个疲劳，甚至有着明显酸痛感的状态。

这样安排显然一来不利于你腹肌的恢复，二来影响到那些复合动作的训练质量，进而影响到你其他肌群的增肌效果。

因此从这个角度出发，如果你并不是很在乎腹肌的形态跟肌肥大，从而选择不练或者减少腹肌的训练量，我觉得是可以做出的选择，尤其在你复合动作真的做很多的情况下（比如一周三次深蹲，两次卧推，一次硬拉的情况下，再练腹肌就没什么必要）

但很多人觉得增肌期不用练腹肌的背后理由，其实是因为在增肌期往往体脂较高看不到明显腹肌，既然看不到，那还练它干嘛？

早年的mike chang就是不太重视腹肌的训练，近几年开始重视之后，形体的美观程度有明显提升。

我们先不去说，健身本身是不是只该为了外形存在，我们去思考增肌的目的，是为了增加整体全身的肌肉量，你不会说我增肌只增二头，只增胸，就不去管背，不去管腿，腹肌跟其他的肌群一样，也需要合理的刺激才能增长，而且它还是形体正面视觉上的重要部分。如果你因为现在在增肌，看不到它就不去训练，那么等到你增肌结束开始减脂，等到你体脂降低之后，你才想着，是时候开始练腹肌了，那么显然，你的腹肌会成为你全身上下，最弱最拖后腿的肌群，我想这是谁都不想看到的。

如果你就是不练它，那么在减脂期，即使你降到体脂很低的程度，你还是没法看到非常明显的腹肌线条，这跟肌肉量也是挂钩的。

所以在增肌期，对于大部分人而言，有必要进行一定的腹肌训练。

减脂期练腹的必要性

在减脂期不少人又会纳闷，减脂期由于热量缺口的原因，我们是很难增长肌肉的，我们没办法同时增肌减脂，虽然这样的观点很正确，但其实并没有那么的绝对，尤其是对于薄弱部位，如果你能够在减脂期进行针对性的加强，如果能耐心的去进行减脂进程，不要操之过急，按照每周1-1.5磅甚至更慢的速度去进行减重，你还是有一定可能在减脂期增加一定，尤其是局部的肌肉量的。

而且在减脂期，我们很重要的一个目标是尽可能多的保留肌肉，即使你不增加，你也要通过训练保持你的腹部肌肉量不是吗？而如果你不进行腹肌的训练，你又如何做到对于肌肉量最大程度的保持呢？

因而不管是增肌还是减脂期，我都建议你在自己的计划中加入一定的针对性腹肌训练，通常1周1-3次，每次15-20分钟是我比较建议的安排，如果你的训练中核心参与较多的动作比较多，训练量比较大，那我建议你适当减少一点腹肌训练，如果你对腹肌形态要求比较高，比较追求肌肥大，那我建议你可以多安排一些针对性的腹肌训练。

除了练腹之外，你还要考虑什么？

我相信很少有人是为了功能性，是为了实用去练腹肌的，你做了那么多卷腹抬腿，你希望得到的是六块，是八块美观匀称的腹肌，你是为了好看才练的。

相信大家第一眼通常会被左二的身材吸引，因为相对的他的腹肌更为发达，即使他的其他部位并没有更强。

既然是为了形体的美，那么你就不能只考虑到腹肌，厚不厚饱不饱满，你还需要考虑你是否有与腹肌相匹配的肌肉发达程度。

瘦子的腹肌胖子的胸都没什么卵用，这是老生常谈的观点了，我们应该再晋升一步，去意识到，你整体形体均衡发展的重要性，只有臂围，只有胸围，只有腹肌，只有任何一个部位或几个部位练的好并不算什么，协调才是关键。