在家用牛面式开肩，肩颈灵活，人也舒爽了

文 ：Megan | 画：五三三

肩颈又紧又痛？1个动作滋养颈部，缓解脖子不适，还能改善高低肩！

​牛面式是一个功效很多：扩胸啊、灵活肩膀啊、缓解脖子不适、滋养颈部、对高低肩有一定好处等，做起来又相对不会太难的体式。很多人练习无法扣上双手，这就要进行有效练习，让肩关节更强健后，自然就能做到！

▲借助工具

1、利用瑜伽带或者毛巾，延伸双手的长度，慢慢调整距离，慢慢让双肩关键变得灵活。

2、开肩体式要多练，才能灵活双肩。

今天大眼妹就推荐一些容易开肩的动作，大家get起来！√

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲动作一

耸肩，向后转肩，然后沉肩，这样练习15-20次；然后换成向前转肩，练习相同次数。

▲动作二

山式站立，左手侧平举，然后向右伸展，右手从下往上曲肘，右小臂将左臂往身体方向压，让左肩伸展开，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。

▲动作三

跪立在垫子上，双膝与髋同宽，双手放在垫子上，向前伸展，伸直手臂，双肩压在垫子上，胸部尽可能向下压，保持4-8次深缓呼吸。

▲动作四

背靠墙，双手手背贴在墙上，手臂也都贴在墙上，双手上下摆动，运动双肩，练习10-15次。

▲动作五

跪坐在垫子上，臀部垫一块瑜伽砖坐着，比较容易立直腰背，双手上举，屈右肘，右手去摸脊柱，左手则抱着右肘，慢慢施加力量向下，保持4-8次深缓呼吸；然后换另一侧练习相同时间。

▲动作六

跪坐在垫子上，右手侧平举，伸展开，然后手臂内旋，屈右肘右手靠向肩胛骨，重复练习10-15次，换另一侧练习相同次数，练习时动作慢慢来。

收藏+在看，然后跟朋友一起练起来！！！！过年回家可以教爸爸妈妈怎么做！