125斤健身姑娘，身材紧致，腹肌线条明显！5个动作练出马甲线

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对于很多女孩来说，体重不过百是她们的执着追求。而体重超过110斤，就等于是要了她们的命，因为那意味着肥胖。而很多女明星的体重大都不会超过90斤，比常人更加苛刻。

不过，对于健身的女孩来说，体重真的不重要，身材曲线才是最重要的。体脂率才是胖瘦的关键，而当你体脂率低于标准，那么即使体重超过110斤，也能保持一副好身材。

常年举重撸铁的女孩，体重都不低于110斤，但是身材并不显得肥胖，反而更好看。很多人觉得撸铁女孩，会如同金刚芭比一样，身材线条如同一个男性，而这样的想法本身就是一个误区。

我们来看看这个体重超过120斤的健身女孩，身材是怎样的：

我们可以看到，这个女孩没有发达的肌肉，但是身材线条紧致，拥有明显的马甲线，看起来非常显瘦，似乎体重在110斤以下。但是，她的实际体重却达到了125斤。

她之所以显瘦，是因为坚持健身训练的她体脂率非常低，而肌肉量有所提高。而肌肉比脂肪更显重，肌肉体积比同等重量的脂肪小1/3，因此经常撸铁训练的人，身材会变得更加紧致，翘臀跟马甲线身材就会光顾你，曲线魅力就会有所提升。

这一位体重125斤的健身姑娘，平时热衷于抗阻力训练，不但经常去健身房，家里也买了不少健身器械，没时间去健身房的时候，她就会选择在家进行负重训练以及马甲线训练。

很多女孩都希望拥有马甲线身材，她们认为体重降下来，减去肚腩，马甲线就会出现。但是他们不知道，马甲线需要抗阻力训练的刺激，让腹部肌肉组织变得粗壮起来，才能雕刻出马甲线。

所以，想要练出马甲线，体重是不重要的，体脂率才是最重要的。即使女孩的体重超过120斤，但是只要你的体脂率保持在标准范围以下，就有可能让马甲线重现。

女孩的体脂率需要降到20%以下，然后进行抗阻力训练，锻炼腹部肌群，那么你的马甲线就会练出来。

体型肥胖的人，我们可以通过有氧运动或者抗阻力训练，来降低体脂率。女孩无需害怕抗阻力训练，因为力量训练塑造的身材曲线，比起有氧运动瘦下来的干瘪、纤瘦身材，显得更加有魅力。

新手进行抗阻力训练，可以从复合动作速深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上入手进行训练。

最后分享一组马甲线训练动作，可以帮你塑造紧实的腹部肌群，凸显马甲线。

1、动态平板支撑

可以强化核心肌群，锻炼腹部肌群，动作进行30-60秒，循环2组。

2、卷腹

锻炼腹横肌，速度要慢，动作进行15次，循环3组。

3、俄罗斯转体

锻炼的是腹斜肌，保持躯干不动，左右旋转，动作进行20次，循环3组。

4、俯卧登山

俯卧撑状态进行交替抬腿，训练的时候收紧腹部肌群，避免驼背。动作进行30秒，循环2次。

5、收腹跳

锻炼下腹部肌群，强化核心，动作就那些20次，循环2组。