95后健身达人，蚂蚁腰柯基臀，人送外号“俏皮小萝莉”

95后健身达人，蚂蚁腰柯基臀，人送外号“俏皮小萝莉”

最近很多朋友都宅在家里，没有事情可做，整天除了躺着就是坐着，越来越懒，就连年前喜欢健身的朋友，因为这段时间的关系导致身材体型都发生了变化。

健身是一件需要长期坚持的事情，如果中途断了一两个月的话，很可能会打回原形，因此，即便是因为特殊情况，没有办法去健身房，那也应该在家中想办法锻炼。

有很多人通过健身锻炼改变了自己的身材外形，比如说下面的这位95后健身达人，按理说他才二十几岁的年纪，但是她却拥有非常性感无比的身材，蚂蚁腰柯基臀，再加上她长得十分的可爱，十分的清纯，人送外号俏皮小萝莉。

她平时尤其喜欢进行臀腿训练，会拍一些自己健身的照片，正是因为这些照片让她一时之间，在网络上走红。

除了进行力量训练之外，她还特别喜欢进行一些瑜伽的训练，瑜伽球是她最喜欢的一个瑜伽训练工具，还可以通过瑜伽球来完成一些臀部训练动作。

因为长时间进行臀腿训练，让她的臀部肌肉得到很好的训练，臀部肌肉十分发达，另外她的大腿也是属于稍微粗壮的类型，十分紧致，看起来力量十足。

如今身材曲线一发完美，短发波波头，搭配上一身完美的身材，难怪很多人将她称之为俏皮小萝莉，这样的身材有哪个人不喜欢呢？

不过你也羡慕这位95后健身小美女，她拥有的蚂蚁腰柯基臀，下面我们跟大家来介绍几个相关的训练动作，说不定也能够帮助你打造出纤细的腰部，能够练出饱满的柯基臀。

首先我们来看一下，到底应该做哪些动作才能够练出蚂蚁腰。这几个腰部训练动作，很多朋友都有听说过，第1个动作就是仰卧起坐训练，仰卧起坐训练是常见的腰腹部训练动作，每日需要做三组，每组做30次。可以分为早中晚三次练习，一次性不要做的次数过多。

第2个训练动作就是就是平板支撑扭腹动作，这个动作可以帮助锻炼到腰腹部两侧，有助于腰腹部两侧肌肉的塑形，同时能够促进腰腹部两侧脂肪减少。每天需要进行三组，也可以分为早中晚三次完成，每次训练的动作每一天需要30次。

第3个训练动作是针对于臀部训练动作的，建议每天可以进行单腿自重臀桥练习，每天需要进行三组，每组训练的个数保证在30次。

当然你也可以借助弹力带来完成弹力带臀桥训练，臀桥训练的效果非常的显著，对于你练出柯基臀有着很好的帮助。

第4个动作建议每天可以进行箭步蹲，箭步蹲也是一个常见的臀部训练动作，同时还能够帮助你锻炼到双腿，一举两得。

以上4个健身动作每日坚持练习，希望每一个朋友都能够像这个健身美女一样，能够练出饱满的身材曲线。

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