单腿蹲为什么比深蹲难？不仅仅是姿势

深蹲是健身最有效的动作之一，对于强化下肢肌群，提升核心稳定，运动表现都是最好的选择。但是大部分人在选择进行深蹲训练时，都全部把心思放在双腿的动作中，却忽视了同样重要的单腿蹲。

你以为的单腿蹲只是单腿发力，事实上，想要完成这个动作，不仅需要拥有良好的核心力量和柔韧性等身体素质，还需要很好的下肢功能。

常练单腿蹲有什么好处？

1、 强化弱侧腿部肌肉

不知道大家有没有发现“自己的两条腿貌似力量不太均衡”，具体表现就是深蹲完了之后，一条腿感觉很累，但是另一条腿感觉还行。

长此以往，一边腿会越练越强，而另一边则会越来越弱。如果在平时的腿部训练中加入单腿训练，则可以很好地去强化弱侧腿部的肌肉，使身体达到平衡状态。

2、增加髋，膝关节稳定性，降低受伤风险

单腿深蹲，由于没有对侧腿提供帮助，更需要骨盆肌肉来维持髋部的稳定，能更好的帮你改善平衡力，增加髋，膝关节稳定，而且单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会需要动员更多的核心肌肉来维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转，经常训练会让你的核心和下盘更稳定，降低受伤风险。

3.平衡左右肌肉、神经系统发展

由于惯用腿的原因，很多人双腿的肌肉力量，稳定性，平衡性以及本体感受，会有或多或少的差异性，而单腿深蹲，完成每次动作需要单腿单独完成发力，这会对平衡左右肌肉、神经系统发展有很大帮助。

如何完成标准的单腿蹲？

● 自然站立 ，双臂前屈伸直平行于地面。

● 向前抬起一条腿保持伸直，支撑腿下蹲至大腿与小腿贴紧后再站起。

● 整个过程保持动作平稳，支撑脚跟不离地，抬起腿不碰触地面。

如下图：

看着简单，完成起来可不容易，看完文章的你，是不是蠢蠢欲动了？你能完成单腿蹲吗？快把你单腿深蹲的视频拍下，参加单腿蹲挑战赛吧！

参赛信息

• 比赛名称：单腿蹲挑战
• 举办平台：咪咕善跑
• 比赛内容：完成单腿蹲，秀出你的实力
• 比赛细则：

√ 双手位置

双手位置无要求，只要不去触碰下肢即可（建议向前伸直有利于稳定）。

√ 动作幅度

动作顶点身体直立，单腿悬空。最低点个人膝关节最小角度（如上图演示）。

√ 躯干要求

核心收紧，下背部平直，躯干可以前倾，但不要过度弯曲。

√ 悬空腿姿态

随发力腿下蹲伸直前伸，动作间可休息，但不要触碰地面。

√ 动作速度

无要求。

参与方式：你可以从以下咪咕善跑APP的四个路径中找到参与入口

▶ 轻生活-动态-话题广场

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▶ 开机弹窗

参与方法一：进入#单腿蹲挑战#话题活动中，点击“立即参与”，上传自己单腿蹲挑战的视频并发布动态，即可成功参与。

参与方法二：在轻生活等频道中，点击“+”，点击发布动态，上传自己单腿蹲挑战的视频并发布动态，即可成功参与。

参与方法三：拍摄你完成单腿蹲的视频发布朋友圈，并提醒3位好友查看，文案写上“快看我的单腿蹲挑战，做不到的自行去咪咕善跑补课哦！”即可成功参与。