40岁左右男性,每天都坚持晨跑四公里,到底是健身还是伤身?

文 / 民福康养生堂
2020-02-19 16:30

随着年龄的增长,人40岁以后,身体机能就在慢慢衰退了,而现代快节奏的生活也让很多人压力倍增,尤其很多男性是家里的顶梁柱,身体其实已经出现了亚健康的现象自己还不自知。而且有数据显示,我国男性的平均寿命比女性短,男性朋友们更应该注意及时调整,注重锻炼,那么,四十岁男性若是每天都坚持晨跑四公里,一两年后,能换来什么?是好事还是坏事呢?

40岁男性每天都坚持晨跑四公里,身体会有何改变?

很多男性一到40岁,甚至还没到,就已经出现了啤酒肚了,而40岁后新陈代谢也逐渐变慢了,更容易肥胖,肥胖又是影响健康的一个很重要的因素。若是能每天都坚持晨跑,就能有效促进血液循环,加快多余脂肪燃烧的速度,促进新陈代谢,大肚腩或能悄悄的没了,而且体质也更好了。

虽然女性也有吸烟的,但生活中还是男性居多,男性长期吸烟,首当其冲的就是肺,而长期坚持晨跑,能够锻炼到呼吸系统,进而提高肺活量,在一定程度上对肺是有保护的;跑步还能增强心脏的供血能力,促进性血液与氧气的转化,男性坚持晨跑,有助于增强心肺。

还能帮助改善睡眠质量,人到中年,在社会、工作与家庭这“三座大山”的压力下,长期处于高压状态中,情绪紧张焦虑,也会影响睡眠,而此时身体状况正是转折点,如果每天都能坚持晨跑,人的精神状态也好更好,这也是释放压力的一种有效方式,身心轻松了,睡眠质量自然就能得到提升了。

但是跑步本身也是需要一定的身体基础的,若你的体质较好,每天跑四公里或没问题,但若是体质较弱,每天坚持四公里可能强度有些大了,所以应该跑多少、怎么跑才有效,关键也要看你是否注意下面这几点了。

对于平时基本不跑步的男性来说,建议刚开始先从一公里跑起,循序渐进的增加运动距离,让身体有个适应的过程,也不是跑得越多越好,那样肌肉反而容易酸胀,也不利于关节的健康,适度最为宜。

晨跑也要注意温差变化,虽然已经立过春了,但并不很热,建议一定要注意身体保暖;晨跑的时间并不是越早越好,也要保证充足的睡眠时间,每天至少要有7小时的睡眠,才能有足够的精力运动。

四十多岁的男性,体内的骨质和钙质也在慢慢流失了,运动的同时也一定要注意补充全面的营养,身体才能有一个更好的基础,运动起来也不会太吃力,效果会更好。

总的来说,对于四十岁的男性来说,若能每天坚持晨跑四公里,并且注意不开运动的误区,或能给身体带来以上多个好处,但贵在坚持,能做到的男性,还是比较佩服你的。