长期久坐却没时间运动? 坐着动一动, 善用简易伸展操

许多人知道，每周找几天运动30分钟，能降低罹患心血管疾病、肥胖与糖尿病的风险，但却很少人能做到。

忙碌的生活，压得现代人几乎喘不过气来，一有时间只想好好休息，哪有力气运动。然而，其实只要10分钟，稍微活动一下，就能有效纾缓身体的疲劳。

长期久坐，导致肩颈、背部肌肉僵硬，是许多上班族共同的烦恼。每小时起身装水、上厕所，无疑是活动身体的好方法。假如完全没有机会走动，也可以利用工作时的空档，做做椅子伸展操。

1.伸展腿部：将手放在椅面，腹部用力，让膝盖抬高至胸前。然后将膝盖慢慢放下、伸直两腿，伸展肌肉。记得要选择固定座椅，假如椅脚有滑轮，则要压下止滑把手，确保运动安全。

2.解缓背部压力：在椅子上坐稳后，让僵硬的背部缓缓下压，使鼻子碰到膝盖。放松脖子，让颈部自然下垂，双手也可以自然垂放在脚掌旁。让一直支持身体的背部，有机会休息一下。

3.弹力带来相挺：如果直接将膝盖抬上胸前有点困难，也可以利用弹力带，将弹力带放在两只脚掌下方，在用手轻轻拉起，直到不能抬高为止。

这些椅子运动，不只适合上班族，也可以帮助搭乘长途交通工具的旅客，舒缓长期久坐的不适。

就算再忙、再累。没有时间运动，也能伸展身体，预防肌肉伤害。而对于必须每天接送孩子参加课后活动的家长，也可以利用车内等待的时间，活动筋骨。假如方便停车，也可以起身伸展身体，到附近街道走走。善加利用看似无用的10分钟，让身体变得更健康。