娱乐圈的男明星，还有谁肌肉练的非常牛？

健美在国内兴起这几年有不少的健身房和工作室开启，当下有很多的年轻人引领健身风潮。每一个人都应该注重自己的健康，日常参加一些体育锻炼，对我们身体有很大的好处。像我们最熟悉的动作俯卧撑、引体向上和深蹲等等，这些动作都是我们日常能接触到的，但很多人因为懒惰而忽视了健康问题。很多小的疾病大都是我们日常缺少锻炼所引起的，今天我们就来说说国内这些低调肌肉男星。

其实早在八九十年代一些兴起的男星像刘德华、郭富城、张学友、古天乐等等，他们其实日常都有锻炼，你们看日常他们演出精神状态和身材，就知道他们平时没少锻炼。因为只有好的身材和气质才能打动观众，才有好的精神去表现。他们红到现在并不是没有原因，除了本身演技和歌唱之外，他们内在的东西也是值得晚辈们去学习的。

今天我们不说这些成明的男星，我们来说说这些比较低调且有一定肌肉男星们，他们各个肌肉不输于欧美，而且他们每天都保持健身状态，值得大家学习。

谢孟伟

2003年他主演的《小兵张嘎》影响了全国人们的关注，他在这部影片中充当着男主角色，那时的他才仅仅只有14岁，当时这部抗日战争影片给人们留下了深刻的印象，人物中的嘎子一角被他演的活灵活现，也充分表现出了中国人是不会屈服任何一个民族。

如今31岁的他已是两个孩子的爸爸，谢孟伟从5岁开始就学习功夫，在加上这些年的努力他在2017年自导自演的动作电影《无主之城》上线后，很多粉丝留言他是中国肌肉男的代表。当下大家都知道功夫巨星成龙、李连杰、甄子丹等老一派演员渐渐的退出演艺舞台，而功夫巨星要更新换代自然会有新的一批出现，谢孟伟本身就有底子，在加上他日常锻炼，肌肉丝毫不输欧美。

江水

江水这个人，他本身名气并不是很大，但他出道时和王宝强一样北漂，因为日常健身的缘故他有有一身的肌肉，八块腹肌，漂亮的胸肌这足以可以在很多的军旅片和武侠片中担当一名剑客。让大家最为记忆深刻的是《亮剑》中扮演的孙德胜带领骑兵连孤军奋战，在弹尽之际，断臂的孙德胜高喊“骑兵连，进攻”，最后牺牲在日军的刀下，让人荡气回肠。

江水本身是一名草根，不过通过自己的健身，让大家记住这么一个肌肉男形象，他的付出是非常值得的。很多演员都是通过跑龙套出名，后来因为他们的努力渐渐地被大家所熟知。他所演的人物大都是抗战片中担当将领的副手，还出了男儿战死沙场的气势，让人记忆犹新。

向佐

大家都知道他是向华强的儿子，2005年出演过《霍元甲》中饰演秦爷的干儿子，今年35岁的他在去年与郭碧婷在意大利举行婚礼。熟悉他的人都知道他是一个爱于健身的大男孩，因为从小肥胖的缘故多少给他留下了很深刻的印象。

他与彭于晏有很相似的经历，从小都是胖子，但长大之后通过自己的努力健身，练出一身好肌肉，在荧屏中是一位硬汉形象。他主还很多电影都是功夫片和武侠片，并多次与李连杰合作过，如：《投名状》、《封神传奇之雷震子》及《霍元甲》。

刘畊宏

他也是娱乐圈中比较低调的男星，他出生于中国台湾，是一名歌手、演员、主持人和创作人等多重身份，其实知道他的时候还是从他参加国内2013年央视《超级减肥王》认识他的，并在2017年担任《减出我人生》明星教练。

大家都熟悉他与周杰伦关系非常要好，据悉周杰伦能有现在的好身材也是刘耕宏的杰作。因为他是明星健身教练给很多人当过指导员，所以在明星圈中他是大家比较公认的肌肉男。

为了帮助广大的男性同胞，其实在疫情期间我们做一些无器械动作增强身体免疫力是非常有效的。

第一：深蹲

深蹲这个动作对于我们每一个人都不陌生，深蹲在任何场所都可以练习。它可以增强我们的身体的肌肉量，能够有效的分泌睾丸激素和生长激素，能够提升男性的肌肉爆发力。

它的好处自然不用再多说，我们在做深蹲的过程中一定要保持正确的姿势，首先，双脚分开略大于肩宽，身体保持站立姿势，盆骨位于中立位，下蹲时应该先屈髋后屈膝，膝盖不要超过脚尖，下蹲时臀部收紧，脚趾抓地，均匀地受力。

根据各人的身体情况，可以分3-4组，每次做15-20下，当身体有一定的基础之后，适当的增加组数和次数。

第二：俯卧撑

俯卧撑是男性最为熟悉的动作，它是增加全身肌肉最好的动作之一。很多人到了中年或者参加了工作就很少参加体育活动，慢慢的我们的肌肉就呈现萎缩状态，此时日常在家里做一些俯卧撑动作可以提升男性免疫力和肌肉量，让身体处于饱满的精神状态。

在做俯卧撑时，双手略宽于肩，头、背、臀部保持一致，双手朝前在下身手臂与身体两侧保持在45度之间，这不要出现拱背、撅臀和双肘外展等情况。

一般初学者可以分3-4组，每次做8-10次，坚持一周或半个月后增加组数和次数。

第三：平板支撑

平板支撑是练习核心肌肉力量最有效的选择方式，对于宅在家里的你来说增强腰腹核心力量有很大的帮助作用。平板支撑不仅能帮助你的背部和脊椎强有力的支撑，同时还能刺激你的腹部肌肉，很多想练习腹肌的朋友这个动作经深蹲被大家拿来示范。

正确姿势的训练要点：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，双脚张开，与肩同宽。

很多初学者挑战这项运动坚持不到1分钟就发现自己身体抖得不行，能坚持2分钟保持身体不动的情况下大都是腰腹核心肌肉力量比较强，初学者可以尝试挑战1分钟。