明星抢着挑战的15秒运动刷爆全网，趴着就能瘦全身的动作出现了！
连续在家宅了14天后，一姐都快想死健身房的铁朋友们了，疫情过去后撸出火星怕不是烧烤店的签子，而是健身房的杠铃吧！
而且经过一姐全网“走访”发现，经此一宅，全网的健身热情都被调动起来了，连某音上运动视频的播放量都蹭蹭往上长。感觉自己离全民健身的时代又近了一步。
随便看了一下播放量最高的运动挑战视频，上来就是一个#加速平板支撑#，没点体力还真坚持不下来。用手肘交替的方式做高低平板支撑，跟着魔鬼般的音乐节奏越做越快。
还别说，参加这个挑战的明星也不少，吴谨言、邓紫棋、娄艺潇都在里面，大家的健身热情还是值得鼓励的。不过高低平板支撑毕竟是平板支撑的难度升级版，对核心力量和肩臂肌力的要求都更高。对于平时没有健身习惯的小白来说，这种HIIT里的常客动作确实不太友好。
也有很多人因为#加速平板支撑#的挑战失败而对平板支撑心灰意冷，其实duck不必。
新手上来就做难度比较大的动作难免挫败，我们从传统平板支撑开始效果也不会相差太多，重点是能不能坚持下去！
像刘涛、袁姗姗、江疏影都是平板支撑的忠实爱好者。
而被全名疯追+众多女神推崇的平板支撑到底有什么魔力，下面就是揭晓时刻！
“全能”的平板支撑
平板支撑作为一种静态维持的动作，以零器械、受益肌群多而被全民认可。
从动作分析来看，平板支撑能够通过加强腿部肌肉来增加身体平衡性，在正确姿势的辅助下有利于保持髋关节稳定，还能起到改善身形的作用。
除了之外，平板支撑的最大作用还是增强核心，起到保持腰腹臀腿协调性的作用，同时也能锻炼到更多核心肌群。
同时在平板支撑状态下，腹部也会因为悬空受力而激发腹横肌的收缩力，加加上双肘支撑的作用，还能同步锻炼到手臂+双肩肌肉，并平衡肩胛骨。
而且平板支撑非常考验体力，坚持一会就会流汗，这种看似静止的动作反而消耗更大，自然也能起到一部分减脂的作用。
最重要的是当你注意力集中在一点时，其它压力也会得到释放，于是有很多人把平板支撑当成解压方式，真是real聪明的小脑袋瓜。 提名运动届的王牌动作，平板支撑当之无愧。
平板支撑该怎么练？
一个动作几乎就练到了全身，掐指一算就知道你们的收藏夹又按耐不住了，但一姐也想提醒一下，做平板支撑前，你还需要知道这些事。
平板支撑不是万能
刚才说了平板支撑的那些个好处，肯定有人觉得那是不是一天只练这一个动作就好了？答案当然不是。
平板支撑以力量为主有氧为辅，看起来是兼顾了，但有氧的占比还是太少，虽然做的时候有很大程度的消耗，但一个人一天的平板支撑时间还是有限的。
所以想单纯靠平板支撑又减脂又增肌是不太可能的。
想要一边减脂一边增肌，就要规划好自己的力量动作合集，同时也配合合理的有氧时间，单一性运动的效果都难以理想，想要好身材又怎么能偷懒。
不是撑越久效果越好
平板支撑因为坚持比较困难，所以总给人一种坚持越久体能越好的错觉，没错，这就是种错觉！
英国健身狂人丽萨为了参加“平板支撑大赛”，以五分钟为目标，每天延长自己的练习时间，终于在一天因左胸口到肩部的剧烈疼痛就医，最后被诊断为肋软骨炎。
其实之前脊柱生物测定学教授斯图尔特·麦吉尔就曾说过，平板支撑虽然对我们身体的多处肌肉有帮助，但长时间坚持的意义并不大。
甚至还可能会因此引起外周肌肉内血液循环减少，心脏、头部等负荷过重，最终导致意外。
就连曾经的纪录保持人，丹麦健身教练 Tom Hoel 自己都说，自己并不会让自己的学生保持平板支撑超过3分钟，打破记录也只是为了磨练意志。
所以大家千万不要认为平板支撑撑得越久越好，对于平板支撑最理想的安排应该是短时间、高频率。
以每天训练三组，每组30秒，组间休息30秒，这样不仅实行难度低，效果也会更好。
如何做一个标准的平板支撑
平板支撑看起来简单，却有不少人都做错了，塌腰、肘超伸，问题不断。大多数人都忽略了，对于平板支撑来说，动作标准的重要性远远大于支撑时间。
一个标准的平板支撑应该是酱婶滴：
1、呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，保持肩、肘关节垂直于地面
2、身体挺起，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一条直线上
3、保持髋关节稳定，腹部收紧腰背挺直，头部在身体的延长线上
4、保持均匀的呼吸，避免塌腰和身体过弓
另外需要注意的是，平板支撑中最忌讳出现身材的凹凸感，也就是塌腰撅臀。
塌腰撅臀会让腹部突出，这意味着腰腹部的发力被迫由腰肌承担，最后腰肌代偿，成了腰痛的前兆。
平板支撑的花式合集
无论怎么“洗白”，传统的平板支撑都过于单调，一姐最后整理了一下花式平板支撑合集，大家按需自由搭配，全套拿下当然效果更好。
高低平板支撑
1、保持平板支撑姿势，有节奏进行手肘交替
2、该动作最好使用垫子，避免小臂摩擦受伤这个动作既能锻炼到手臂，
3、注意头部、肩膀、臀部、腿部呈直线状态，保持呼吸均匀
4、每组20个，每次2组
单向登山平板支撑
1、保持平板支撑姿势，左右腿呈单侧登山
2、注意动作频率不宜过快，保持身体平衡
3、每组20个，每次2组
侧身挺髋支撑
1、保持侧立状态，手肘支撑身体
2、身体有节奏的向上拱起到极限再下落，注意臀部发力
3、每组20个，每次2组
反向举腿支撑
1、双手反向撑在地面，单腿固定撑起
2、单侧腿上下摆动，腰背挺直
3、每组15个，每次2组
海豚平板支撑
1、保持平板支撑姿势，臀部发力向上拱起
2、注意收紧核心，避免塌腰
3、每组20个，每次2组
希望今天大家都能获得平板支撑2分钟的神力。