十大“作死”健身方式，你中了吗？

1、平时不运动，放假就狂练

平时不运动，肌肉、肌腱等休息状态更多，如果这时你猛地增加了运动量，这种“暴饮暴食”式的训练，不仅运动效果不好，而且很有可能会造成关节损伤和肌腱拉伤等。平时如果运动时间太少，可以在家做一些简易的运动，健身一定要遵守循序渐进的原则。

2、运动完后立刻休息

如果刚做完剧烈运动马上休息，存在于肢体中的静脉血就会瘀积于静脉，导致心脏缺血，从而会使大脑供血不足、缺氧，然后出现头晕、恶心、呕吐、甚至休克。

所以在即将结束剧烈运动时，降低你所做的运动频率，然后再走走，做深呼吸，让肌肉慢慢放松。

3 、饭后就运动

刚吃完饭，胃和肝脏集中了大部分的血液，如果饭后就运动，会导致固定胃的韧带受食物的颠簸不停提拉，长期可能会导致胃下垂。另外饭后马上运动会阻碍消化液分泌及消化管的蠕动，影响消化、吸收功能以及新陈代谢。

所以饭后建议休息1-2小时后再进行运动。

4 、空腹运动

空腹运动易出现“运动鞋低血糖”，会导致头晕眼花、呕吐等，意外受伤的概率也会增大。

建议运动前可以吃一些食物，如香蕉、或高碳水的运动饮料等，这样可以有效防止因为低血糖而产生不适。

5 、运动前不热身

很多小伙伴为了图方便，想着直接开始运动也是直接热身，跳过了热身的步骤，直接进入剧烈的有氧运动，这样极易导致肌肉损伤。所以在正式运动前，做一些低强度的动作先将要锻炼到的肌肉群进行收缩活动，提高全身的温度，加强血液循环，使身体能慢慢适应即将进行的激烈运动，防止运动意外。

6 、不考虑自身实际情况

有些初学者认为自己的身体可以承受一些实际超过自身负荷的训练，这样非常容易造成肌肉和韧带受伤。

在刚开始接触健身时一定不能一味追求高负荷、高强度、高难度的训练动作。切记要遵循循序渐进原则，适量运动，选择从低重量、低强度的简单动作开始。然后在自身承受能力范围内慢慢的在家难度及强度。

7 、错误喝水

有的人在运动前和运动时几乎不喝水，只在做完运动后灌上一大杯水。这样会造成运动过程中只有排汗，没有补水，容易造成运动疲劳，影响健身效果。

8 、运动时抽烟

运动时，人体心肺功能较强，呼吸加快，此时吸引会导致吸入的有害物质增多，对气道上皮细胞造成损伤，带给身体机能及组织的危害比平时大得多。

9 、运动后即可沐浴

运动结束后，流向目标肌肉的血液依旧会增多，这个情况会持续一段时间。如果此时洗热水澡，毛孔会因受刺激而扩张，血液集中到皮肤而影响全身血液循环，导致身体其他部位供血不足，极易造成头晕恶心、全身乏力。

运动后建议休息半小时左右，待身体恢复平稳状态再用接近体温的水洗澡。

10 、带病健身

不少人会认为通过锻炼可以治疗感冒发烧等类似的小病，出一身汗病好得快。这种想法其实是非常危险的，生病时，人体的免疫力和抵抗力能力降低，此时应该减少运动甚至暂停运动，否则可能会加重病情，中老年人特别要注意。