为什么跑步那么久，却没有减肥成功

跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动，以其方便效果好，已经成为许多人减肥的首选。但是，现在很多人都对跑步减肥存在一定的误区，要么跑步速度不够要么跑步时间不够，多种因素导致很多人做了无用功，对减肥一点作用都没有。

跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调？

其实出现这种情况，是与你自身的跑步习惯是一定关联的，如果在日常训练中没有注意以下问题，那么跑步减肥不成功是必然的。

当你结束跑步运动后，体内的大量卡路里基本都已燃烧完，这时会让你产生饥饿感。但是，值得注意的是，你要谨慎面对这种感觉。如果这时候选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。

跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟。40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以适当地改变一下跑步计划。要么加长跑步的时间，要么可以加强一下跑步的强度。

想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。并且，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会让你进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，你可以在速度、高度、步调上做相应的调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

很多很多的跑步新手几乎都是抱着跑步必瘦的心态来的，所以一门心思在跑步上，完全没有做热身运动。热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。

而且脂肪并不是一开始就被消耗掉的，最先消耗的是体内的糖原。只有这种快速能源消耗的差不多了，脂肪这种储备能源才调动出来。所以腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

和跑前热身一个道理，跑后拉伸可以让身体慢慢冷却下来，给身体一个缓冲恢复的过程。并且，运动完的拉伸运动，是小腿塑形的至关重要点。

你可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，因为这可以避免小腿变粗。很多人跑步时会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是这对于小腿粗壮的跑友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时身体则会燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。所以各位跑友们需要掌握好自己的跑步速度。

如果你在减肥过程中，能及时发现自己在日常训练的错误，就需要及时地改正。要根据你自身的情况，制定适合你自己的减肥计划，不应该完全照搬其他人的减肥经验。

减肥计划中，具体要练什么、怎么练、练多久等方面都要有细致的安排和计划。只有避免常规性的减肥误区，并且采取正确的训练方法，才有可能让你达到理想中的减肥效果。