腹肌训练需要找对方法，马甲线才能展现

男生和女生都在追求腹部肌肉。 这是因为腹肌是好身材的标准特征之一。 因此，男生和女生对腹部肌肉都有不懈的追求。 只要您是一个美容爱好者，您就会想要完美的腹肌，但是在很多情况下，现实与现实之间总是存在差距，因为想象力只需要短暂思考，不需要做任何事情，但是现实需要付出一定的努力。 追求。 即使采取了某些措施，它们也不一定会产生良好的结果，因此，此时您必须找到原因并找出问题的根源。

关于腹肌问题，如果不能长期努力，首先要考虑的是体内脂肪问题。 换句话说，如果体内脂肪率过高，则没有针对性的减脂训练，而您只想快速训练腹部肌肉，因此锻炼腹部肌肉将无法获得想要的结果，因为问题首先是 ，这个想法是错误的。 女性需要确保体内脂肪率低于22％，男性需要低于15％。 在此范围内，可以显示腹肌。 如果体内脂肪不符合要求，有必要先减少脂肪。

还有另一个原因。 由于我们的惯性思维，我们认为次数越多越好，速度越快，练习的速度和次数越多。 进行过多的追求会使您在执行动作时下意识地利用惯性来完成动作，因此很难找出目标肌肉是如何发挥作用的。 尽管您在做完运动后会感到疲倦，但是并不会做很多事情。 因此，要注意运动的质量，并在运动过程中保持腹部肌肉紧张。 知道这一点后，您就可以开始锻炼了。

动作一：单腿两头起

仰卧着，两条手臂分开放置，一条向上伸直，一条向下伸直，放在身体旁边，双腿一条伸直抬离地面，另一条弯曲踩在地面上。背部要挺直，腹部要收紧，然后将上肢抬起，只有下背部贴在地面上。同时，手臂向前延伸，伸直的腿也向上抬起，去迎合手部的触碰，触碰之后还原，进行15次。

动作二：反向卷腹

将双腿抬离地面，其他部位平躺在地面上，手臂不要接触身体，放在身体两侧，两条腿并拢并且弯曲，上肢保持稳定，将双腿向上卷起，对腹部形成挤压，直到将下背部也带离地面，做停顿。慢慢将下背部贴回地面，同时双腿向下移动，进行15次。

动作三：仰卧侧卷腹

上肢身体采用仰卧的姿势躺在地面上，下肢身体把双腿并拢，但是要用一侧腿的侧面向地面靠近，下肢保持稳定。将上之身体向上抬起，对腹部形成挤压，双臂放在耳朵旁，不参与发力。到达顶点，重新躺回到地面，进行15次。

动作四：俯卧滑步收腹

俯下身体将双臂伸直，让两条手臂互相平行，同时又垂直于地面，双腿向后伸直，脚尖位置踩住两个滑垫。双手固定住，发力将双腿向前移动，对腹部形成充分的挤压，让双腿最大限度的靠近双手。到达顶点，慢慢地将双腿向后移动，重新恢复原来的位置，进行15次。

其实有时候把动作的速度放慢，更有利于去了解和掌握动作发力，这样也能够对腹部形成相对强烈一些的刺激。如果现在的体脂率还不是很高，依然要进行减脂，有氧运动最好在腹肌训练之后进行。腹肌训练重要但不能盲目，先了解再开始，马甲线才能展现。

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