51岁周慧敏坚持健身，看起来像21岁，不是她不会老而是一直在努力

爱美之心人皆有之，在物质生活比较丰富之时，我们都会去追求精神上的丰富，这其中就包括想让自己变得更好，比如身材，我们会希望自己身材变得纤细一些，为得是能够穿上各种漂亮的服饰，我们也会希望自己变得结实紧致一些，为得是能够在自己年长一些的时候依然身姿挺拔，年轻有活力。

而要实现这一点并不是有多么困难，虽然我们不能对抗规律，却依然可能通过自身的努力来让自己更为长久地保持一个良好的状态，而对于让自己年轻身材变好来讲，一个非常有效的法宝就是坚持运动。因为有效的运动可以对身体的健康与状态的保持起着积极的作用，它不但会帮助我们提高抵抗力而少生病，还会帮助我们保护骨骼预防骨质疏松，更会让我们通过对肌肉的锻炼来对抗时间所带来的皮肤松弛等问题。

所以，在减肥过程中，我们就不能一味地去控制饮食而忽视运动，虽然对于减肥来讲，运动并不是必要的条件，但运动对于身材保持却有着重要的意义。这一点从一些健身爱好者的身上都可以看到明显的效果，当然这与他们不懈地坚持总是脱不开关系，对于热爱运动健身的她们来讲，年龄或许只是一个数字。比如我们所熟知的天后郑秀文，比如牛莉等明星，她们都是近50岁的年龄却有着少女都不法拥有的好身材。

说到这里，还有一位明星同样有着良好的健身习惯，也同时拥有着冻龄的容颜，与少女般的身姿与外形，她就是周慧敏，说到周慧敏似乎又暴露了年龄，因为她已经不再年轻，已经到了51岁的年纪，但当我们看到她近期的照片之时，不认识她的朋友还会以为她是某个少女天团的成员。因为她如今依然身材纤细紧致，依然仙气十足。对于她来讲，年龄或许只是一个数字，但是我们却不能忽视她背后的努力。在早些时间她在接受采访之时就提到过让自己保持良好状态的秘诀就是流汗，当然她也在不断地坚持着。

所以，没有哪一位的好身材是与生俱来的，没有哪一位朋友总是会青春永驻，但时间不负努力，坚持就会让自己更长久地保持一个良好的状态。

那么，对于大众一员的我们来讲，我们或许没有丰富的物质条件去更好地管理自己的容颜与身材，但是努力却是相通的，只要我们能够努力并坚持，我们也会让自己长时间地保持一个良好的身体状态与好的身材。

因此，下面分享一组非常适合居家的运动方法，我们通过这样的运动形式，可以帮助我们燃烧热量而保持或减轻体重，也可以帮助我们锻炼肌肉来保持体型来让身体紧致显年轻。

动作一：开合跳（30-45秒）

• 双腿微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双腿落地后再向内跳回，同时双臂下放还原
• 保持整个动作节奏均匀，注意双脚落地时屈膝缓冲

动作二：卷腹（15-20次）

• 仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢，双手置于耳旁
• 腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
• 整个动作过程中双臂与颈部都不要参与发力，只是跟随身体上下移动

动作三：宽距深蹲（15-20次）

• 双腿宽距打开，脚尖朝外，腰背挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原
• 注意整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：仰卧单车（16-20次）

• 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
• 保持下背部贴地，腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体
• 使膝盖与手肘尽可能靠近，顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧

动作五：侧弓步（16-20次）

• 双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
• 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后向侧方坐并顺势下蹲
• 至屈膝腿大腿与地面平行后起身还原，身体站稳后再进行另一侧

动作六：站姿提膝转体（16-20次）

• 双脚分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
• 保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向提膝一侧转体
• 使得对侧手肘与膝盖尽可能靠近，顶点稍停后慢慢还原，然后再进行另一侧

充分热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，每次3-4组，每周3-4次，运动结束后整理放松让身体慢慢恢复。

另外，还要说的是，想要有效减重或者是保持身材，规律的饮食控制总是必要的，因为有效的饮食控制会保证一个热量摄入的基本稳定，而在这个前提再去运动就会有效地打开热量缺口而让我们慢慢地瘦下来，当然，好的效果总是与坚持分不开的。

作者：十月知行