健身公认的燃脂杀手——跳绳,坚持跳绳还有5个益处

文 / 全球健身号
2020-02-07 16:18

原创内容,擅自搬运者必究!

你尝试过跳绳吗?感受过跳绳的威力吗?跳绳的燃脂效率高,跳绳15分钟相当于跑步30分钟以上。

对于特殊时期,只能呆在屋里的人,不方便出门训练的特殊时期,跑步无法进行,那么你可以在家选择跳绳。

跳绳运动的好处是很多的,比如:

1、提高肺活量。肺活量是身体的健康指数之一,有助于废物的排出,让大脑更加的灵活,肺活量高的人身体状态越好。而随着年纪的增长,我们的肺活量也会逐渐下降,肺功能逐渐衰老。

坚持跳绳的过程中,肺功能起到很好的提升作用,运动量缺乏的新手,肺活量一般比较差,连续跳绳的时间也很短。而随着锻炼周期的延长,肺功能在锻炼的过程中会慢慢提高,连续跳绳的时间也会有所延长。

2、骨骼密度提高。中老年的的骨骼密度比较差,容易出现骨骼疏松的现象。过了30岁的人,如果缺乏锻炼,长期久坐会让关节硬化,钙质流失。

而跳绳训练可以对全身的肌肉、骨骼做出一定的刺激,有助于提高骨骼密度,强化关节,让你力量加强,身体越来越轻松。

3、保持身体高代谢水平。每次跳绳结束后,身体会身体会处于超氧耗状态,保持燃脂状态长达12小时以上,等于你睡觉也在燃脂。

此外,跳绳训练比跑步训练的优点在于,降低体脂率的同时,可以避免肌肉的流失,肌肉的保持可以保持身体高代谢水平。

4、促进身体燃脂。跳绳的燃脂效果是很高效的,跳绳可以同时锻炼身体的腰腹、臀部、腿部跟双臂,肩部等肌群,一分钟跳140次的频率,热量消耗是慢跑训练的2倍以上。

5、改善亚健康疾病。平时有一些久坐导致的腰酸背痛的现象,坚持一段时间后你会发现这些疾病慢慢消失了,精神状态也越来越好,活力十足。

下面这位小哥,仅靠跳绳进行减肥,坚持10周,体脂率就下降了6.9%,腹肌线条变得凸显起来,整个人也精壮多了。

如果你能在家,每天累计跳绳30分钟,那么坚持2个月,体脂率下降5%是没什么问题的。

新手如何安排跳绳训练?

刚开始要求的跳绳时间,可以适量缩短,每天累计跳绳10分钟即可,分为多组完成,每组力竭,累计跳够10分钟。

当体能逐渐提高,肺活量提升,肌群开始适应后,再延长跳绳时间到20分钟。大概一个月后,你每天就能完成跳绳30分钟的挑战了。

不过跳绳训练虽好,有几类人是不适合锻炼的:

1、高血压高血脂人群,需要听从医生嘱咐,不适合进行剧烈的运动。

2、体重基数严重超标,属于重度肥胖人群,体脂率超过30%人群,身体负担会比较重,无法适应跳绳的强度,容易压迫习惯关节,建议从快走、慢跑开始,体脂率下降了再选择跳绳。

3、老年人的骨骼密度比较低,也不适合做剧烈运动,需要选择低强度训练锻炼身体。