做再多运动,都不如做好伸展更重要!

文 / 陪你跑
2020-02-06 16:15

随著年纪增长,你是否发现自己的肌力在逐渐衰退?如今,不少人会通过重量训练的方式增加肌肉力量。但是,在日本有一位叫做葛西纪明的奥运滑雪选手提出过不同的看法。他认为:必须要让肌肉先柔软,否则再怎么运动都是徒劳无功的。因为柔软度和肌力同样重要,要找回身体柔软度,不仅对于预防运动伤害,而且对于抗老化都大有好处。

柔软度下降致走路易摔

当你照镜子时,发现多了不少白发、或脸上皱纹越来越多,这些是外表老化的信号。这些日常生活中体察到的变化,也慢慢透露出身体机能在衰退。随着年龄增大,可能踩空次数会增加,走在平路上也会突然扭到脚踝...其实,改善柔软度就能改善这些状况。

奥运滑雪选手葛西纪明表示:曾遇到一位中年人想穿裤子,却在腿抬起来时一屁股跌坐在地上。大部分人会觉得这可能是肌力不足所导致,但却没有人想到柔软度的问题,因为也可能是柔软度不足,才令他无法将腿伸进裤腿中。

良好柔软度的好处

柔软度好的人能活动自如、体态优美,柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。

影响一个人柔软度的因素有:肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。具有较好的柔软度,可以使我们运动时更有效率,提升运动表现,在运动过程中有效避免运动伤害的发生。

许多专家研究发现,目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差有关。因此,具有较佳的柔软度,除了可以避免运动伤害外,还可以减少平日生活中的下背痛困扰。

如何提升柔软度?

提升柔软度的方式分为两种一种:是静态伸展,另一种则是动态伸展。

静态伸展是指不发生上下或来回,且不急的用力伸展,在伸展位置停留一段时间;而动态伸展是指上下或来回,且急动或主动的运动,并在最后伸展位置时不做停留。

一般来说,如果要增加柔软度,建议采用静态伸展,因为静态伸展没有组织伤害的危险,且消耗的能量较少,具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。但是,过度的柔软度容易发生伤害,比如关节有习惯性脱臼、无力等状况。

伸展运动与柔软度的关系密切,通过身体不同部位的伸展运动,可以增进身体各部位的柔软度。许多专家建议,瑜伽这项运动非常适合增进身体柔软度,许多选手也非常喜欢在赛前及赛后通过瑜伽来做伸展。

——资料来源:Mighty Fighter、HEHO健康网