听说，这是性价比最高的燃脂运动

来源：咕咚健身

在减肥这件事上，如果有人跟你说，有一项运动只需运动短短几分钟就能达到跑步半小时的效果，你会想要去尝试吗？不用想，大家肯定都会迫不及待地喊着“我要！！！”

那这项运动是什么呢？

答案：跳绳。

为什么跳绳瘦身效果那么好？

跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟

有测试显示，跳绳5分钟，当每分钟跳绳次数达到140时，其运动效果就相当于慢跑半小时（慢跑/半小时=300卡）。只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。怎样，燃脂效果是不是很给力？而且，除了跳绳期间消耗的热量，更棒的是跳绳后还有“后燃效应”，它会帮你消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。

正确的跳绳方法是怎样的？

跳绳方法的正确与否很重要，稍不注意就很容易受伤。下面就跟着小健一起来学习下跳绳的正确打开方式吧。

【跳绳姿势】

初始姿势：1.手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；2.肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间。

移动姿势：1.腹部收紧，双脚并拢跳跃；2.切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。

Tips：绳子的最佳长度，双脚踩绳，手柄在胸部位置。

【5种跳绳减脂法】

跳绳是很简单的一项运动，可以先双脚跳-再过渡至两脚交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。在适应基础版之后可进行花式跳绳运动，如两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等，这样能很好的锻炼跳绳者的灵敏度。而如果要锻炼心肺功能，则要慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。

1.基本跳跃

双脚微微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳跃，切勿重力。

2.开合跳

开合跳可以锻炼大腿内侧及外侧，但是要比基本跳更费力，需要腾空时间更加长。

3.交叉开合跳

开合跳的升级版，侧重于锻炼大腿力量和线条，较前两种方式更累，可穿插使用。

4.剪刀跳

这个动作很考技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度，避免绳子打到自己的脚。此动作会让心跳加速，燃脂效果非常好，可以多进行练习。

5.高抬腿跳

此动作重点在腹肌和大腿，坚持练习可以有效锻炼腰部，减去腰部赘肉。不过，高抬腿的时候甩绳速度要减缓，控制好节奏。

跳绳减肥要注意些什么？

1.必要的热身运动。跳绳是很伤膝盖的一项运动，运动前一定要做好热身运动。初进行跳绳练习时由慢到快、由易到难，一分钟完成80-100次即可。

2.不要全脚掌落地。跳绳的姿势和方法不对会给身体带来伤害，切忌不能全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。因而要用前脚掌起跳和落地。

3.跳绳的选择。长度和重量舒适，不论是哪种质地的跳绳都可以。建议初习者选择稍微长一点的绳子，随着技术的增进再缩短绳子的长度、增加跳绳的难度。

4.跳绳的服装。跳绳时女生最好穿运动内衣，可保护胸肌、避免拉伤，选择棉质的宽松的衣服。

5.跳绳的理想时间。想要着重于减脂的人，建议在饭前进行跳绳，饭前的运动可以降低食欲。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。

6.跳绳场地的选择。跳绳选择在软硬适中的场地为宜，比如草地、泥土地等，避免在水泥地上的激烈运动引起不必要的关节损伤。

7.过于肥胖的人不宜采用此减肥法。体质指数超过30的人建议以慢走或其他较缓和的方式进行减脂。

当然，运动效果不能单凭某一项运动来定，不论是跳绳、跑步、举铁、游泳还是骑行，综合效果肯定大于单一项。在此基础上，选择自己喜欢的运动很重要，因为喜欢，你才能长久地坚持下去，这样的运动才是对你最好的运动。