OL跷脚耐易高低膊 教你如何纠正

上班族长期久坐又少做伸展，加上坐姿不良如OL爱跷脚，都容易引起高低膊问题。物理治疗师指出，高低膊不单影响外观，诱发颈梗膊痛等痛症，也可以是患有脊柱侧弯的症状，不容忽视，建议可多做强化及伸展肌肉的运动，纠正错误姿势，工作时设小休时段，均有助改善高低膊。

治疗师表示，高低膊与工作姿势息息相关，例如电脑族若长时间右手用滑鼠，缺乏休息及伸展，过度使用右边肩膊肌肉，可造成肌肉发达及右膊被提起。另外，讲电话时爱用肩膊夹着电话，都会令膊头肌肉不自然提高，形成高低膊。

高低膊有可能是先天或后天脊柱侧弯症状，苏指，先天有脊柱侧弯的人会因骨骼生长异常，或本身肌肉不平衡，引致明显的高低膊。后天的脊柱侧弯，可以与常久坐或跷脚有关。一般人坐下多于1至2小时，会因为肌肉疲劳，容易「侧左身坐」或「挨住张枱坐」，长时间有此习惯，可造成脊椎左右两边的肌肉不平衡，引致脊柱关节受压及结构改变，即由正常的毕直变成「S」型，酿成后天的脊柱侧弯。同一原理，女士爱跷脚都会令人坐侧身，日积月累可致肌肉不平衡及脊柱侧弯。

若想知是否有脊柱侧弯，可做简单测试，只需向前弯腰，找家人或朋友人帮忙检视胸椎平面，正常下胸椎弧度应该左右对称，若有不对称便可能出现脊柱侧弯。「如果已经有高低膊问题，反映肌肉可能有劳损，呢类人平时肌肉会比较容易攰，容易有痛症如颈痛、肩痛，或拉伤颈部。」苏指，因为肌肉长期劳损及关节受压不平均，可造成颈椎关节提早退化，严重或出现神经病变致上肢麻痺。高低膊都可令胸腔肌肉变得绷紧，部分人深呼吸时或感到困难。有高低膊的人宜多做伸展运动，有助两边肩膊肌肉平衡，例如伸展胸前、上背及颈肩肌肉，或强化较弱一边的肌肉，即「高膊」一边，可多做橡筋带运动。

上班族无论用电脑定睇文件，每持续30至45分钟便应休息，期间可多做伸展运动，避免维持同一姿势太长时间，可预防上述提及的后天脊柱侧弯。要戒掉跷脚坏习惯，建议上班族可将文件夹放大腿上，当不自觉跷脚时，文件夹便会自然跌下，有助提醒自己不要跷脚。

办公枱设计也与高低膊有关，例如办公室枱面太高，加上没有键盘托架，很多时电脑键盘都会放上枱面使用，此姿势容易造成「缩膊头」问题，也可致高低膊，建议可将椅子调高，直至双手放枱面时，手肘成90度角。同时可放上脚踏，让双脚不用「吊高」，屈膝呈90度便正确。

经常单边提取重物也可引致高低膊，苏举例如速递员经常要单边提取较重的物件，或女士们的单膊袋装太多重物，身体会自然作出补偿侧向另一边，这个因为拿重物致一边肌肉被提起的动作，长期可形成高低膊，建议最好避免提取太重物件，或双手轮流提取。近期流行孭背囊，苏指，若将双肩背囊换成单膊使用，同样可引发高低膊，造成两边肩膊的肌腱不平衡，或关节负重不平均等影响，背囊应该要避免单膊孭。另外，使用背囊时应尽量贴近背部，让脊椎受力平均，若背囊离开背部太远，都有机会增加脊椎受压，甚至会导致身体倾前及腰背肌肉容易疲倦，故孭起背囊后，最好索紧肩带，让背囊贴近背部。

选择背囊时，肩带要至少有4厘米阔、最好有软垫，帮助身体受力。另外，背囊内的重量平均分佈，都有助预防受力不均及高低膊问题。

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