增肌不是增脂！减肥不是减重

增肌、减脂，健身形体界永远的两大话题。也是绝大多数小伙伴选择健身的原因。

但是很多朋友往往使用一些“想当然”的方式。

今天，我们就来简单聊一下，关于“增肌”与“减脂”非常常见的两个误区，甚至即使知道，也可能忍不住自己的想法。

增肌

相信很多朋友增肌期，除了围度，非常在意的就是体重。

只要一上称重了，就开心，毫不在乎增加的是什么含量。想着反正锻炼没有停，肯定少不了长肌肉。

当然，肌肉的增加确实会使体重上升。但不应该把“单纯体重的增加”当做增肌的唯一指标。

甚至有些朋友为了涨体重满足虚荣心，甘愿增肥。

而火锅、零食、炸鸡等，成了他们的“增肌餐”。因为增肌就是得多吃嘛，高蛋白、高热量~

然而，蛋白质、碳水还没满足增肌需求，摄入的热量就已经盈余很多了。

通常这种结果是：体重确实增加了不少，但80％都是脂肪的增加。而减脂期肯定会影响肌肉增加，刷完脂之后则身体可能并不会有太大变化。

你完全没有必要兜这么大的圈子（这么做既效率低，且耗时长）。老老实实接受自己真是的肌肉成长，稳固的提升。同时不进步的话也有利于找出问题所在，不至于到头来都不知道问题出在哪！

增肌当然要多吃，但也要以营养成分的摄入为主，而不是单单的摄入高热量。

况且增加更多的脂肪并不会利于你肌肉的增加，同时可能会影响肌肉的增加。

研究显示：12~18的体脂是比较利于身体激素水平分泌，也就是宏观来看比较利于肌肉生长的体脂率，过低过过高都会一定程度影响身体激素水平。

增肌期的建议：

增肌≠胡吃海塞，而是先保证必要营养（蛋白质、碳水）的摄入充足，再考虑热量问题！

不必在意虚荣的体重增加，应该更注重真实肌肉含量的增加。

有可能对于新手来讲，或许你真的肌肉上涨了，但是体脂也降低了，体重可能会没变化，但其实你是增肌成功的，

如果体重上涨非常之快，不要高兴的太早，也不要急着“炫耀”，那可能并不是你的真正成果！

更应该根据身体的变化，实时调整饮食情况，而不是只看体重是否增加。

关于判断增肌效果与调整建议：如何判断自己的增肌效果？

减肥

对于减肥，则大家首先想到的就是少吃。少吃点就瘦了。从而一味地少吃，一味地追求体重下降！

当然，能量守恒，如果单看体重大小，这样肯定没问题，吃得少跟定会轻。

但是，你可能并不会因此而获得理想的身材。以及很容易导致减肥的瓶颈

而减肥的根本，是要减去身体多余的脂肪，而不是减去所有影响体重的身体成分！我们要的是减少脂肪的同时，也要尽量保持应有的肌肉含量。

无论男女，缺少了必要的肌肉含量，即使瘦了下来，身体也丝毫无型，甚至要面临皮肤松弛！

对于减脂，我们更要在意的是体脂率是否下降以及肌肉是否很好地保持！而不是体重下降了，体脂没降多少，反而掉的大部分都是肌肉。

对于减脂的饮食方面而言，你的身体也会因为摄入能量的减少而变得“节能”，从而降低自身消耗。

节食的前期可能变化很明显，但很快就回没啥效果。除非你吃得更少，但这显然不是长久之计，你不可能饿一辈子吧。

其实对于减脂，只要能控制饮食清淡些，然后也要保证营养（尤其是蛋白质）的摄入量，偶尔一次的应酬，聚会影响也不大。训练上再适当做出调整（并不是疯狂有氧，力量训练也不能少，有氧只是辅助，回头会单独说训练方面），就能有一个很好的效果。

很实用的减脂方案

当然，无论是增肌还是减脂，训练还是饮食，想要持续的效果，训练与饮食都不是一成不变的，需要根据自身的阶段水平实际情况做出适当的调整。

同时不要被“虚荣心”所驱使：增肌≠胡吃海塞和体重暴增； 减脂≠疯狂有氧和一味少吃掉体重。

OK，以后就不要“想当然”地增肌、减脂啦。

希望本想内容对你能有一定帮助

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