宅家10天没有胖一斤，全靠它！

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Hello，我们又见面了！

很多人都开始网络办公了，跟大家说一声开工快乐！

我跟大家一样，还是要继续宅生活。在BB车里面，我写了亲子的宅家游戏宅在家里太无聊？和孩子们一起玩有益的宅家游戏吧！很多朋友看了告诉我，原来宅家生活也可以那么丰富。

是的，说真的，宅了那么多天，我还真的没有觉得太压抑和无聊。一来，我利用了这段时间整理了一些基本资料，算是梳理了一年的工作，其次，在家我也是坚持做运动。所以，还觉得很充实的。

不能去健身房，在家可以做什么运动呢？我自己选择的是尊巴。

没错，就是小S在近年不断安利的一项运动。对比第一批爱好者，我算是接触得比较晚的。去年，才开始比较持续地玩健身，其中尊巴是我最感兴趣的。

最适合非常时期的宅家运动

尊巴为什么适合非常时期的宅家生活呢？

它不需要任何工具，瑜伽还需要一块垫子，它什么都不需要。

非常容易学。它的动作非常简单，我第一次跟课就能跳得很流畅，信心大增。不像其他健身操或者舞种那样还需要特别花时间去学动作。

对耐力和意志要求不高。那么多年以来，我玩过太多运动，对比跑步、器械、瑜伽等等，无论哪一种都非常挑战体力和耐力，但尊巴是唯一让我觉得轻松的运动，并不会承受太强的心肺压力和劳累感。以前上瑜伽课总是偷瞄时间，想早点下课。但上尊巴总是觉得时间不够。对于健身小白来说，它算是对体能要求最低的运动了。

运动量够大！虽然很轻松，但是它消耗的热量并不少。一节标准的尊巴课，通常跳完三首的热身操就开始有热汗的感觉。一节课下来还真的是大汗淋漓的。当年郑多燕健身操很红的时候，我也跳过。我对比了一下，消耗的热量是差不多的。

有型有趣！说到郑多燕就要提到趣味度了。郑多燕健身操是典型的有氧健身操，所以动作相对来说比较艰苦、枯燥。跳下来浑身都在传达一种“我在努力减肥”的悲壮感。很多针对减肥的健身操都有这种折磨感。但尊巴不会，它除了轻松，还有一种让你跳起来的很有型、很年轻的感觉，一点都不苦。

音乐很棒！我曾说过，某种意义上，健身房就是白天的夜店。所以，音乐好很重要。尤其是我这种以前曾在电台做过音乐节目的人，对音乐是很挑剔的。不会选歌的老师我一概不上他的课。

尊巴的音乐就很棒，它按照四种基本节奏(salsa,reggaeton, merengue and cumbia)，将多种南美舞蹈形式结合在一起，搭配动感的音乐。大家都知道，运动让人体释放让人愉悦的多巴胺，再加上愉悦的音乐，就跳得更加开心。

尊巴(Zumba)创始人阿尔伯托·佩雷兹(AlbertoPerez)也说过，其实一开始跳尊巴并不是为了减肥或是健身，纯粹是为了开心。AlbertoPerez（右），尊巴界的吴彦祖尤其是现在社会情绪有点负面的时候，让自己开心起来实在太重要了。所以，跳尊巴真的是一种非常好的宅家运动。

你可以在这些平台练习尊巴

当然，到现在为止，我还是认为去健身房跳操才是跳尊巴最正确的打开方式。但是，特殊时期，就要提高自己的自学能力。看了网上很多资料。我才发现：尊巴教学真的是一个自身挺完整的体系。所以，其实很多教练用的是同一套东西，包括音乐、动作等等。尊巴尽管进入中国很多年了，但是对比其他运动，它还是开展的比较慢。所以，我在网上找资料的时候，还比较困难的。网上有挺多相关的视频，在社交媒体上，都是健身房自己上传的自嗨片段比较多。我的教练告诉我，国内的教练基本上都用LES MILLS 莱美的一些教学视频，这是其中一个渠道。此外，在许多健身APP或者平台上，都有尊巴的跳舞教学视频。我这些天宅在家里没事干，把闲置了很久的PSP拿出来，发现也有专门的尊巴频道。虽然音乐比较单一，但是比对网上零散的片段，也算是比较专业了，而且因为是体感游戏设计，所以，跟起来也比较容易。这是我日常练习的一部分。

我刚学习的时候，看到许多文章谈到KEEP 有跟尊巴大会合作。但我跟KEEP打听过，其实他们的合作还不算太深入。所以，哪怕是KEEP上面，有关尊巴的内容也是比较少的。

最佳尊巴自学平台

所以，对比过各种平台，我还是喜欢在尊巴的官网（https://www.zumba.com）上学习。在尊巴官网上学习的好处在于比较系统。在它的页面上，有许多不同的尊巴课室。水上尊巴

虽然它的设计是面对教练的，但是基于尊巴较低的门槛，一般人也可以应付。比较基础的是命名为“ZIN”的教练入门课。

在为期一个月的时间里面，除了可以获得6个月的教学资格之外，可以学习到基础阶段 B1 training的学习内容，还可以跟全世界的尊巴教练互动。当然，最最吸引我的是，还可以获得持续更新的尊巴音乐。

这样就不会总是跳着同样的音乐，避免沉闷。而且这些音乐都经过尊巴官方专业改编，在原作的基础上加强节奏感，与尊巴的动作配合更好。

还有一个实际好处就是：成为ZIN成员之后，就会获得完整一个小时的尊巴音乐，音乐都是根据实际教学编辑好，包括热身、练习、拉伸等程序。有了这些套音乐，就不用自己胡乱找音乐，也能更好地把握节奏科学跳操，对于日常练习帮助还是很大。

对于一般的爱好者来说，ZIN阶段的学习内容其实已经足够了。当然，我有预感，我是会继续进阶的。我就对亲子的ZUNBINI就很感兴趣。在一家人一起宅家的特殊日子，可以和孩子们一起跳舞，还是挺开心。

今年必须朝拜的尊巴大会

当我爱上尊巴之后，就明白为什么我喜欢SALSA的朋友会全世界地参加跳舞聚会。因为，能跟顶尖的教练一起跳舞、学习真的是一件非常开心的事情。每一个成熟的运动类别，都会有各种各种的大会。瑜伽在国内外就有很多高手聚集的瑜伽大会，很多都做出名气了，例如巴厘岛、香港的瑜伽大会都是高手们每年都必须打卡的。

对于尊巴来说，每年7月在美国佛罗里达州奥兰多市举行的ZINCON(Zumba InstructorsNetwork Convention)就是尊巴爱好者们必须朝圣的尊巴大会，在上海也曾举办过尊巴大会。虽然KEEP的相关人员告诉我，他们在国内的合作还没确定，但是参加这2个尊巴大会已经基本列入我今年的旅行计划了。

今天的这篇文章，可以说是我学习尊巴的一个小日记，顺便也在此分享给大家。我总认为，人有一门喜爱的运动是一件幸福的事情。就如我们的钟南山院士，就是一个终生的运动爱好者。

祝大家新年进步， 身体健康！

From Gigi

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