手臂练不粗壮？看看是不是有这些错误

很多健身者的目标之一就是拥有一双粗壮的麒麟臂，平时能够把衣服袖子撑起来，然后又能在人前秀一下肌肉，简直不要太赞！

然而理想是丰满的，显示往往是残酷的。你会发觉你一直很努力训练手臂，但是好像遇到了瓶颈，手臂维度已经很久没有增长了，手臂在袖子里晃荡，撑不起衣袖，更别说秀肌肉了。

这时候你就要注意了，可能你在锻炼手臂时犯了以下4点错误，让你的训练效果大打折扣！要早点发现早点纠正！

接下来，我们将一个个告诉你训练时的错误，以及给你展示用什么替代。

错误一:没有变换练手臂的角度

举个例子，很多人练肱二头肌时的动作，都是将手肘放在身体两侧的。在练肱三头肌的动作，也多是将手肘放在身体两侧。

然而无论是肱二头肌也好，肱三头肌也好，都是由多个头组成的，需要通过不同的角度去做针对性训练。

如果固定角度的话会导致总有一些部位无法得到刺激，所以练手臂时要结合不同的角度，让每个头都得到足够的刺激，才能更全面地锻炼整个肱二头肌和肱三头肌。

在2018年，有研究机构做了一个肱二头肌训练计划的对比研究。一边是9组训练，都是手臂在身体两侧的传统哑铃弯举。另一边是分别从3个不同角度进行的弯举。且保证控制变量，其他训练都一样。

结果发现，虽然变化角度组做的训练量与普通组一致，但他们的肱二头肌整体的激活度却大了很多，对肌肉的刺激更强，锻炼效果更好！

所以参考这个结论，建议你在锻炼手臂时，也要采取多角度训练的方式。

针对肱二头肌，可以选择一个大臂在身后的弯举，一个大臂在身体两侧，和一个大臂在身前的弯举，来多角度刺激，提升训练效果。