钟楚曦的天鹅颈，一字肩，简直是九亿少女的梦！

年末各大红毯轮番上阵，女明星的身材成为重点关注，频频上热搜的体态美就属直角肩了，从国内明星到韩国IDOL，仿佛一夜之间，直角肩是女明星的“红毯标配”。

其中，典型代表就是钟楚曦，完美的天鹅颈再加上标准的一字锁骨直角肩，直接美出了圈还冲上了热搜。

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2017年，钟楚曦因电影《芳华》跻身于“冯女郎”的行列，电影中，她饰演萧穗子，虽然是配角，却比主角苗苗有更高的人气。

后来，更是多次因为肌肉线条饱满又毫无赘肉的身材，加上由内而外的高级感和气质出圈，成为除倪妮外再一个被广泛认可的高级感十足的女星。

而完美的身材比例，离不开钟楚曦从小学习舞蹈的经历。除了之前舞蹈基础奠定的好身形之外，一直都有在坚持打卡健身更是关键。

进入娱乐圈后，对身材管理的要求更加高了，天鹅颈、马甲线、直角肩也一个不少，瘦而不柴的身材，有肌肉线条的健康美感，这种身材可不是纯靠饿肚子就能拥有的，这和她日常坚持健身有很大关系。

好身材的背后是她多年如一日的努力，拥有好身材的钟楚曦私下是个不折不扣的“健身达人”，我们从她的微博就能发现她是健身的忠实爱好者。

要知道刚进入娱乐圈，那会钟楚曦还很圆润。频繁出圈的一字肩，天鹅颈也是下了很大功夫的。

虽然，我们没有3岁开始跳舞奠定体形基础，也无法像她一样日日健身，对自己那么狠，不过还是可以努力努力，无限向天鹅颈和一字肩靠拢。

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要想练就天鹅颈和一字肩，首先要了解我们的肩形。常见的肩形可以分为四种：

平肩：肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。

宽肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮。

窄肩：肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材，

溜肩：肩线与水平线的夹角大于20度，通常是由于斜方肌过大形成的。

由于宽肩和窄肩是骨骼本来的形状，比较难以改变。今天，我们就先来说一说脖子短和长期姿势不良而造成的溜肩吧。

脖子短、溜肩？其实是斜方肌惹的祸！

肩膀和脖子之间，这块凸起的肌肉一旦发达起来，会让平直的肩膀看起来变成溜肩，会让脖子看起来很粗。

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斜方肌发达有两个原因，一个是因为日常姿势不良，另一个是运动肌肉发力不正确。

由于我们长期用电脑、玩手机的姿势，胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱，导致肩胛骨中间的斜方肌下束是很难被使用到的，久而久之，就会变成很宽的后背，形成溜肩，看起来虎背熊腰。

同时，如果训练不当，斜方肌上束耸起，也会形成溜肩。再加上肩膀缺乏锻炼，就会导致肩膀和斜方肌不对称，会显得斜方肌过大，造成溜肩现象。

很多健身的女生，虽然斜方肌不小，但肩膀却很结实。所以想要避免溜肩穿衣不好看，要记得平衡斜方肌跟肩部肌肉。

所以，想要好看的肩膀，首先我们要调整我们的姿态，玩手机和久坐电脑前都不要探头，保持腰背脖颈正直，也不要耸肩，需要做到上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨。

训练上，要学会去放松我们的肩颈，拉伸斜方肌：

拉伸斜方肌

将左手放在右耳上，呼气将左耳靠肩左肩，左手有控制的缓慢的辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧。

墙上天使

将双手打开与肩同宽，尽量让手臂贴于墙面，然后将手沿着墙面往上推，推到手臂伸直之后，慢慢贴靠墙面向下划。

跪姿杠铃杆滚动

采用跪姿，保持躯干正直，然后把杠铃抗在肩膀上，落在斜方肌上侧，一只手扶住杠铃保持稳定，另一只手抓握杠杆，然后来滚动杠铃进行放松。

想要拥有腹肌也不是什么太难的事，最重要的还是用对方法哦~

管住嘴迈开腿，坚持下来总会有收获的！加油吧各位~