抗击病毒期间，增强身体基础运动提升免疫活力 在家多练这组动作

最近新冠病毒流行肆虐，大家只能待在家里，不能出门，但是长时间待在家里，身体缺乏必要的运动，就会造成身体抵抗力下降，我们都知道运动是增强身体免疫力最好的方式，平时即使我们不健身，只要出门活动活动，就能给身体带来必要的运动基础，从而提升身体活力，但是现在大家都只能待在家里，那么身体每天必须的基础运动就减少了，一天两天这样的基础减少，对我们身体没有什么影响，但是长期使身体缺乏最基础的运动，那么我们身体的自我免疫力就会下降，从而使身体进入疲劳感，即使你一天什么都不做，也会感觉那么乏累疲劳感严重，其实这都是身体缺乏必要基础运动而造成的，如果长期这样，身体的各种免疫功能就会下降，所以我们这段时间待在家里，一定要多一些简单的基础运动增强身体的活力，这样我们的免疫力才不会下降，今天给大家整理一组在就可以锻炼的动作，不仅可以有效提升身体的基础运动活力，而且还能帮助你塑形减脂，更能提升身体基础代谢，增强自身免疫力，抵抗病毒。

男士进行健身，大多都是追求力量感，或者追求外形上的健壮。而女性则对于臀腿和腰腹有着特别的要求，尤其是腰腹部位置，总是会经常被抱怨赘肉太多，不仅赘肉多，并且非常难减。确实，腰腹部位置是比较容易堆积脂肪的，而且，即使对于女性身材比较纤瘦，但腰腹部位置还是会有赘肉。往往很多女性开始减肥，都是源于自己的腰腹部位置太过肥腻，所以真的是这个部位的赘肉尤其难减吗？当然不是。

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因为腰腹部周围的赘肉与身体其他位置的都一样，并没有什么特别的地方，包括把它减掉的方法也是一样的。之前我们也说到过，减脂没有局部性的，都是全身性的，所以我们也要从全身性减脂着手。另一个方面，导致腰腹位置赘肉比较多，是因为在进行减脂时会容易忽略对于侧面位置的赘肉，缺乏针对性锻炼，所以让皮肤变得松弛， 才会显得脂肪过多。

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再有就是，我们往往会把关注点放在腰腹位置，因为它们能够比较直观的展现出来，并且会影响着我们怎样选择穿衣，所以对这个部位比较严格。即使这个部位的皮肤状态还不错，我们也会要求它变得更加紧致，当然这样是没有错的，对自己严格才会让自己变得更好。现在问题我们已经找到了，接下来就是着手解决问题。

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从上面我们的分析结果来看，腰腹部位置赘肉过多，有三个点，然后再看一下自己介于其中哪种情况。如果是真的赘肉过多，那么就从减脂开始着手，减脂就是配合饮食和长期有效的有氧运动。对全身进行减脂，全身脂肪减掉，腰腹部位置的脂肪也就减掉了。但如果是后面两点的原因，解决方案已经不能是减脂，而要把目的转换到塑形上来，针对这个部位进行专业的塑形训练，并且可以选择的动作很多，下面我们就给大家推荐几个。

动作一：仰卧手摸脚

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仰卧，双腿弯曲，脚掌触地支撑着身体。上半身贴在地面上，腹部一定要收紧，然后抬起头部和上半身，分别用左手向左去触碰左脚的侧面，然后，再向右用右手去触碰右脚的脚面，两边交替进行，动作进行时，头部和上背部始终离开地面。进行15次，做5组。

动作二：仰卧屈膝扭转

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仰卧在瑜伽垫上，双臂向两侧伸直，让双臂在一条直线上。双腿屈膝，将双脚贴在地面上，支撑身体。上肢的腰腹部位置尽可能地保持稳定，仅用双腿进行左右转体，先向左侧进行转体，然后再恢复原位置，向右进行转体，进行15次，大概做5组。

动作三：平板支撑侧提膝

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俯身在瑜伽垫上，用双肘和双脚的脚尖支撑身体，双臂弯曲，将小臂整个贴在地面上，大臂保持稳定，垂直地面，双腿向后伸直，用脚尖撑地，身体其他部位保持稳定。向前面的侧方位位置做提膝，抬起一条腿，到达顶点之后，做停顿，还原，再换腿进行。每侧进行15次，进行3组。

动作四：仰卧单车

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采用仰卧位，将双腿伸直，双脚离开地面，背部紧贴地面，双手放在耳朵的旁边。抬起一条腿向前做提膝运动，同时让肩部转动，向对侧进行转体，让对侧的手肘部位尽量的靠近膝盖位置。到达顶点，停顿，然后换边进行，每次进行15次，进行3组。

腰腹两侧赘肉太多属于正常情况，要专注地分析自己是由于哪个问题产生的腰腹侧面位置赘肉多，找到问题才能针对性的进行解决，上面介绍的动作能够有效地改善腰腹侧面位置赘肉多的问题。其实腰腹侧面位置不是特别难减，做好这4个动作，让你的腰腹位置平坦无赘肉。