锻炼前还是锻炼后吃东西，那种方法才有更好的燃脂减肥锻炼效果
你应该在锻炼前还是锻炼后吃东西？
营养和锻炼是影响你整体健康的两个最重要的因素。此外，这两个因素相互影响。
适当的营养可以促进你的运动，并帮助你的身体恢复和适应。然而，一个常见的问题是在运动前还是运动后吃饭。如果你早上做第一件事，这可能特别相关。
以下是在锻炼前或之后你需要知道的关于饮食的一切。
禁食和喂食后运动可能产生不同的反应
研究表明，你的身体对运动的反应可能因运动前是否进食而不同。
锻炼禁食可增强身体使用脂肪作为燃料的能力
你的身体的主要燃料来源是身体脂肪和碳水化合物。脂肪作为甘油三酯储存在脂肪组织中，而碳水化合物作为一种叫做糖原的分子储存在肌肉和肝脏中。碳水化合物也以血糖的形式提供。
研究表明，锻炼前和运动期间，锻炼前的血糖较高。这是有道理的，因为这些研究中的大多数运动前膳食都提供碳水化合物，而碳水化合物是身体在运动过程中用来能量的。
空腹运动时，身体脂肪的分解会满足你身体更多的能量需求。
一项对273名参与者的研究发现，在禁食运动期间脂肪燃烧较高，而在非禁食运动期间，葡萄糖和胰岛素水平较高。碳水化合物和脂肪代谢之间的这种权衡是你的身体的自然能力的一部分，功能与或不最近一餐 。
锻炼前禁食可能不会导致更大的身体脂肪减少
考虑到你的身体在禁食时会燃烧更多的脂肪来消耗能量，因此很容易认为随着时间的推移，这将导致更大的脂肪损失。
一项研究表明，与锻炼前锻炼的人相比，在禁食状态下锻炼的人的反应不同。具体来说，肌肉在运动过程中燃烧脂肪的能力和身体维持血糖水平的能力通过禁食运动而得到提高，而不是喂食运动。
因此，一些科学家认为，你的身体对禁食运动的反应会导致身体脂肪比进食后锻炼更有益的变化。
然而，尽管一些证据表明，锻炼前禁食的潜在好处，没有强有力的证据表明，禁食运动导致更大的体重或脂肪损失。
虽然进行的研究有限，但两项研究表明，禁食妇女与进食后锻炼的女性的脂肪流失没有差别。
总结你的身体对运动的反应因运动前是否进食而不同。禁食运动会导致你的身体使用更多的脂肪来产生能量。然而，研究并没有表明，这转化为更大的身体脂肪损失。
短时间运动前不吃东西不会影响运动表现
许多人谁想要表现最好，不知道是否锻炼禁食会损害他们的表现。
一些研究试图回答这个问题。一项分析研究了23项研究，研究运动前进食是否改善表现。大多数研究表明，在持续不到一小时的有氧运动前，那些吃了的人和没有吃的人，在表现上没有差别。
其他研究高强度间歇训练（HIIT）也发现禁食和喂食运动在表现上没有差别。虽然体重训练的信息有限，但一些研究表明，禁食或喂食可能会产生类似的结果。
在这些研究中，为什么在短期锻炼之前进食的明显好处，一个原因可能是由于身体自身的能量储存。你的身体储存约2，000卡路里作为糖原和更多的身体脂肪。所有储存的能量可以让你锻炼，即使你已经几个小时没有吃东西了。
话虽如此，一些研究已经表明，当含碳水化合物的膳食或补充剂在运动前食用时，情况有所改善。在短期锻炼之前进食确实能提高一些人的表现，而且最佳选择可能因个人而异。
总结大多数研究在短期有氧运动或间歇运动（如HIIT）之前进食并没有表现出明显的益处。然而，一些研究表明，运动前进食可以改善运动成绩。
长时间运动前进食可以提高运动成绩
对持续超过一小时的锻炼进行的一项大型分析发现，54%的研究报告在运动前食用食物时表现更好。
大多数研究表明运动前喂养的好处是提供主要由碳水化合物组成的膳食。在运动前几个小时服用消化较慢的碳水化合物或食用可能有益于长期表现。
对于耐力运动员，其他研究表明，在运动前三到四小时吃高碳水化合物食物的好处。在长时间活动锻炼前一小时食用碳水化合物可能也有益处。
总体而言，与短时间锻炼相比，有更有力的证据支持在长时间锻炼前进食的好处。然而，一些研究表明，运动前餐没有好处。
总结虽然有一些喜忧参半的结果报道，在长期锻炼之前进食可能是有益的。建议在锻炼前三小时或更长时间吃一顿饭是常见的，但在锻炼前吃得更早可能有好处
如果你在运动前不吃东西，你应该在运动后吃
虽然锻炼前进食的重要性可能因情况而异，但大多数科学家一致认为，锻炼后进食是有益的。
研究表明，一些营养物质，特别是蛋白质和碳水化合物，可以帮助你的身体在运动后恢复和适应。
如果想有好的锻炼效果，锻炼后进食尤其重要
如果你在锻炼前的几个小时里吃东西，你摄入的营养物质在运动期间和运动后可能仍然存在于血液中的高浓度中。
在这种情况下，这些营养物质可以帮助恢复。例如，氨基酸可以用来积累蛋白质，而碳水化合物可以补充你身体的糖原储存。然而，如果你选择锻炼禁食，你的身体已经燃料你的锻炼使用自己的能量存储。此外，有限的营养成分可用于恢复。在这种情况下，运动后吃得相对较短尤为重要。
一项研究检查了在禁食后吃含有蛋白质和碳水化合物的膳食是否导致与不摄入营养物质相比，体内蛋白质的产生量增加更多。虽然身体产生的新蛋白质数量没有差别，但运动后进食确实减少了蛋白质分解量。
运动后多久进食比较好？
虽然运动后进食很重要，但一些研究表明，在锻炼结束后，可能没有必要吃。
例如，一项研究检查了肌肉中的碳水化合物储存（糖原）在两个小时的循环后恢复的恢复情况。在一次试验中，参与者在运动后立即开始进食，而他们在等待两个小时才吃到另一个试验。在运动后的8或24小时内，肌肉对碳水化合物储存的恢复没有差异，这表明等待两个小时的进食并不有害。其他研究在运动后立即摄入蛋白质的重要性，结果好坏参半。
虽然一些研究表明，运动后立即摄入蛋白质对肌肉生长有益，但其他研究表明等待几个小时。
根据现有证据，合理的建议是运动后一旦可行就吃。同样，如果你选择在不事先吃东西的情况下锻炼，运动后尽快进食可能更为重要。
总结在运动前后的几个小时里获得营养是很重要的。如果你在运动前不吃东西，运动后尽量多吃。食用蛋白质有助于修复你的肌肉和其他组织，而碳水化合物可以帮助恢复你的糖原储存。
个人偏好应该是决定因素
虽然研究已经阐明了运动前进食或禁食的影响，但最重要的因素可能是个人偏好。
运动前的饮食可能对某些特定群体更为重要，例如高水平运动员和那些进行长时间运动的人。然而，大多数积极的人在禁食或进食的时候都能取得很大的进步。因此，你个人对什么时候吃饭相对于运动的偏好应该在你的决定中起到最大的作用。
对一些人来说，运动前吃东西会让他们感到懒散或恶心。另一些人在锻炼前没有吃东西，感到虚弱和疲劳。如果你在早上锻炼，从你醒来到锻炼的时间会影响你的选择。如果你醒来后马上出去跑步或去健身房，你可能没有时间在运动前把食物适当地消化掉。
你在吃饭和锻炼之间的时间越少，运动前的膳食应该越少。这有助于防止在运动中产生饱腹感和不适感。
如前所述，从营养丰富的食物中摄取有益的营养素，如瘦蛋白和碳水化合物，在运动的几个小时内是很重要的。但是，您可以自由选择是在运动前、运动后还是两者同时使用。
总结个人喜好应该决定你是在运动前吃还是运动后吃。运动前饮食对高水平运动员和长时间运动的人来说可能更为重要，但大多数人无论如何都能从运动中获益。
总结
运动前是否吃东西是一个常见的难题，特别是对于那些在早上醒来后不久就运动的人。
尽管不先吃东西就锻炼可以增加你的身体利用脂肪作为燃料的能力，但这并不一定会转化为更大的身体脂肪损失。
在表现方面，对短期运动前进食的重要性的支持有限。在长时间的活动前进食可能更有益。
对于那些不想冒着影响运动成绩的风险的高水平运动员来说，运动前饮食也可能更为重要。虽然你不必在锻炼前吃东西，但在锻炼时间摄入营养很重要。
因此，如果你在锻炼前不吃东西，运动后尽量多吃。总体而言，在锻炼前决定是否进食时，个人偏好应该是主要因素。
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