健身可以很简单，一张沙发也能帮你减脂塑形，教你6个动作

健身运动最大的阻力就在于懒和没有时间，本来一天的工作就已经很忙了，晚上回到家吃过饭还要抽出很多时间去健身房锻炼，实在是一件有些痛苦的事情。也许你更喜欢的是躺在沙发上看一看自己喜欢的电视节目。

如果这也说出了你的心声，那么千万不要错过今天的文章。你是不是想过将健身和你喜欢的娱乐方式联系起来？更确切一点就是，你完全可以利用休息娱乐的碎片时间来健身。

看到健身达人所处的场景也许你就明白了，她健身就选择在家里的客厅，舒服的沙发同样可以成为健身器械，不信我们就试试看吧，结果可能完全超乎你想象。

今天介绍的是健身达人的6个动作，在家用看电视播广告的时间在沙发上就可以锻炼，完全无需任何健身设备。这一组动作每个15次，30秒1组，每次 1-3组，组间歇10秒。一定要记住哦。

动作1：面向沙发站好，两臂伸直，两手撑住沙发边缘，两腿屈膝，左腿支撑，右腿脚尖点地。其他部位不动，右腿向后伸直再恢复初始状态，如此反复。做完一边再做另一边，可以锻炼大腿、臀部。

动作2：初始动作和动作1一致，两手始终撑住，两腿交替屈膝内收，幅度尽可能加大。这一动作能打造马甲线，一定要努力练习才行。

动作3：坐在沙发边缘，两手扶在沙发边上保持身体平衡，两腿向前伸直，两脚离地。保持其他部位的挺直状态，两腿上下交叉摆动，如此反复。

动作4：基本与动作3一致，不同之处在于，伸直的两腿上下摆动，自始至终脚不要触碰地面。这一动作可以锻炼腹部和大腿肌肉，一定要动作到位哦。

动作5：背对沙发站好，两腿屈膝下蹲，蹲到沙发位置，两臂屈肘，两手握于胸前，后身体挺直站立，如此反复。记住一定要臀部主动发力起身，然后大腿再顺势用力，这样才能有效锻炼臀部。

动作6： 初始动作与动作5类似，不同之处在于左腿支撑身体做深蹲动作，右脚离地，右腿伸直，保持悬空状态。另一侧动作同样如此。每个动作都不那么困难，可要是坚持下去就能看到改变。一边健身一边看电视，连时间也能过得快一些。但需要注意的是，看电视也不要影响动作的标准度哦，毕竟保证健身运动的效果才是最重要的。

—贵在坚持—

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