练习卷腹好几个月了，肚子还是没瘦，这是为什么？

想要瘦身，单纯的做卷腹动作并非是第一选择，还需要了解卷腹针对哪些部位卷腹，主要就是锻炼腹部肌肉，俗称马甲线，要想拥有平坦的小腹练成6块腹肌，真正的就应该摆脱肌肉上面的脂肪层。

卷腹运动仅仅是加强肌肉的一种方式。因为这里的肌肉群都很小，通过锻炼并不会促进脂肪的燃烧，所以就算你怎么选择卷腹，也没有办法把脂肪减掉，为了减肥首先就应该提升体温，如此才能够保证新陈代谢。

为什么没有达到减肥的效果

卷腹其实并不会让体质下降，这主要是因为脂肪比较多，卷腹想要达到减脂的效果是不大可能的，每天都在不断坚持练习卷腹，但是最终会发现效果根本没有体现出来，这是因为腹肌早就已经被肥肉所遮盖，该如何来改善呢？首先就应该选择有氧运动，比如跑步，游泳，瑜伽等等。也可以选择间歇运动，在跑步的时候进行速度和强度的变化。

卷腹姿势不正确

如果在练习卷腹时完全依靠颈部发力，这就会导致一组练习下来后出现明显脖子酸痛，也会减少对于腹肌的刺激，根本就没有办法达到锻炼的效果，该如何解决？首先就应该调整姿势，卷腹的高度基本上是让肩胛骨离开地面，也并不需要整个上背部全部离开地面。

强度不够

卷腹的动作其实比较单一，腹肌包括很多，需要全方位的锻炼才能够真正刺激到整个腹部的肌肉，该如何解决，首先就应该刺激周围的肌肉，选择下面的这几组瑜伽。

眼镜蛇式

直接仰卧在瑜伽垫上，将头部朝向一侧，两只脚稍微的分开，将头部逐渐的转动，把手放在下巴下方，手掌朝向于地面，向下压身体，然后将手臂拉直，臀部坐在地面上，打开胸腔，坚持5~10秒。

瑜伽弓式

保持俯卧姿势，手臂可放在身体两侧，让手掌朝着天空，通过向上拉动脚踝，缓缓弯曲膝盖，将胸腔从地面上抬离，身体的重量全部都放在上腹部位。

肘板式

选择俯卧在瑜伽垫上，用前手臂放在地面上，用手掌支撑地面，吸气时将臀部逐渐抬起，保持核心，低头看向地面坚持5~10秒。

侧板式

也可以选择俯卧在瑜伽垫上，以斜板式进入，保持腹部的紧绷朝着左侧翻动，把右脚放在左上方，右手朝向于天空，保持笔直的双腿，将身体对准对角线，坚持30秒到60秒，回到正常的姿势，换侧重复练习。

四柱支撑式

以常规的斜板式进入保持身体的核心，呼气时将身体逐渐接近于地面，并且肘部弯曲90度，保持肩部的宽度，坚持30秒到60秒。

反板式

从手杖式进入呼气时，尽可能往上抬高臀部，如此就不会让臀部变硬，保持3~5次呼吸。

半船式

直接坐在瑜伽垫上，慢慢往后倾斜，将半弯曲的腿抬高，保证大腿45度角，等到身体稳定之后，可以将手臂和地面保持平行，手掌和手掌之间彼此相对，保持3秒到10秒。

船式

这种姿势其实更具有挑战性，可以从正常的坐姿开始，双腿朝向前方伸直，然后将身体往后抬起，把大腿往上抬高，使得大腿可以保持40度角，两条腿成一条直线，等到身体稳定之后，将手臂和地面保持平行，整个身体呈V形，坚持5~10秒。

当然日常生活的饮食习惯也同样非常重要，可以多选择一些淀粉类的食物，多吃一些具有利尿效果的食物，不应该摄入过多的盐分，也应该远离甜食。

锻炼腹肌其实也不仅仅在于锻炼肌肉，也是需要减掉脂肪，两方面都需要加倍的努力，如果你本身距离梦想还差距很多，也说明需要锻炼更长的时间，此时必须要坚持才能够达到你想要的结果。