“40岁前多锻炼，50岁前少锻炼，60岁后不锻炼”，是真的吗

老黄年过50，体重却只有7、80斤，在她的观念里，要养生就离不开锻炼。

于是她每天坚持饭后走5公里，哪怕是在夏天38摄氏度的高温天气，也咬牙坚持下来。可奇怪的是，老黄越锻炼，身体就越差，最后连走路也显得有气无力。

无独有偶，58岁的老李是一位患有慢性肾病的女患者，今年例行身体检查时，却发现化验出来尿蛋白很多，报告结果老李的病情加重了。

在医生询问之下才得知，老李有每天坚持步行2小时的习惯，哪怕觉得腰痛、没力气，晚上严重失眠也坚持走路，不走便浑身难受。

看似健康的锻炼习惯，其实也会对身体造成不良的影响。

明确：老人锻炼未必就等于养生

国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春在接受《杭州日报》采访时说到：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人，患上慢病后拼命锻炼。而正确的做法应是40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

由此可见，老人锻炼也要讲求适当的方法，而徐再春教授说的“60岁不锻炼、多保养”，就是说到了60岁之后，就不要再“折腾”自己了，特别是到了冬天，老人们更不要逼着自己必须去锻炼身体。

要知道，锻炼不一定等于养生，不恰当的锻炼，反而会给身体带来坏处。

老人逞强锻炼，对身体会有2个坏处

很多老年人觉得生命在于运动，尤其是身边人都在宣传锻炼的好处时，自己也不敢不动，哪怕身体不适、天气寒冷，也坚持走上一两个小时，当作锻炼身体。

但是，如果走得太多走得太快，很容易损害关节。

由于人在剧烈运动的时候，身体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，容易导致淋巴细胞中的细胞活性大大降低，强度过大的话，还会对身体造成伤害，譬如膝关节、踝关节等部位，都容易出现损伤。

老年人逞强锻炼，也会增加心脑血管疾病的风险，尤其是在寒冷的冬天，刚起床的时候，人体血液粘稠度比较高，尤其是心脑血管疾病患者，此时锻炼的风险会加大，容易引起心脑血管疾病发作。

认清观念：60岁以后不锻炼，不等于不“动”

上文徐老所说的“60岁以后不锻炼”，并不是提倡老人们不运动，而是指要适当保养。那么不同的慢病患者，又该如何保养呢？

对于慢性患者而言，有氧运动是比较合适的锻炼方式，当然，也要根据自身情况选择锻炼方式。

四类慢病患者，可选择这些运动：

高血压患者可以选择慢跑、骑车、游泳等有氧运动，每天锻炼半小时左右。需要注意的是，高血压患者在锻炼前，一定要进行5分钟左右的热身，锻炼结束也要进行5分钟左右的放松运动。

高血压患者锻炼的时间最好选择下午或傍晚，如果在锻炼过程中，出现胸闷、头晕等不适症状，应该及时停止锻炼，稍作休息。

对于高血脂患者，则应该选择乒乓球、羽毛球、慢跑等有节奏性、轻型的锻炼方式，在锻炼的时候，一定不能操之过急，而应该循序渐进，切莫产生锻炼就能降低血脂的错误观念。

对于身体本身比较肥胖的人而言，积极锻炼能够预防高血脂，而对于高血脂患者而言，根据自身情况，进行合理锻炼，才能有效控制血脂。

糖尿病患者一定不能做空腹的时候进行锻炼，否则容易引起血糖波动，诱发低血糖。当然，任何人都不应该选择吃完饭就立马锻炼，容易引起胃部不适。由于大多数糖尿病患者容易在吃完饭后血糖升高，因而选择在饭后1到3小时内运动是最佳的。

至于糖尿病患者选择何种锻炼方式，应该根据自身情况，并且依照自己的喜好，在有氧运动和阻抗锻炼相结合的前提下，选择一至两项，如太极拳、游泳等。但是，老年糖尿病患者，由于体质较差，选择散步是最安全的方式。

脂肪肝患者在锻炼时，需要控制锻炼强度和时间，避免过度锻炼，加重病情，尤其是本身肝功能损害比较严重的患者，更应该控制锻炼强度，若是伴随心脏、肾脏等器官疾病，则不适合锻炼。

脂肪肝患者选择的锻炼方式并没有严格规定，比如游泳、跑步、跳绳等有氧运动都适合，每次锻炼时间控制在一小时内，并且在运动时，要密切关注自身心率变化。

由此可见，锻炼虽好，可不要盲目锻炼，当心适得其反！

参考资料：

[1]朱瑾.高龄老人认知能力与健康体适能现状及其相关性研究[J].海南师范大学.2018-05-01

[2]慢病养护到底该静还是动？转给关心健康的朋友.肾上线.2016-11-30

[3]宋福坤.体育锻炼对改善老年人脂肪肝及相关危险因素的分析[J].首都体育学院.2018-05-01

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