体脂肪减到多少才能露出腹肌、人鱼马甲线？
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男生体脂率和体型对照
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女生体脂率和体型对照
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你是哪一种？
减脂肪的同时也别忘记练练腹肌
下面给大家准备了一套超虐的腹肌训练
练完你就知道效果多赞了
01
15次-要求屁股抬离地面
02
20次
03
12次，手脚不接触地面
04
10次
05
30次，双脚不接触地面
06
30次
双腿保持90度直角不动
双手在头两侧不要用力
用腹部转体
肩胛骨不接触地面
由于腹肌的恢复能力很强
所以以上可以每天都练
另外在练腹肌前先做这个动作
能够帮助你提高腹肌的训练效率
现在赶紧练起来吧！
