家庭减脂没有好的器械吗？一个凳子就可以帮你高效减脂，赶紧学习

随着社会的发展，各种信息化的东西给我们带来了非常多的便利，但是所有的事情都有两面性，同时也让很多人变成了低头族。我们之前丰富的休闲时间和活动时间，包括运动时间都被一些电子产品当中的娱乐项目取代掉，长期处于这种情况当中，就会让身体出现各种的不舒服。比如说，颈椎疼痛、眼部不适、肥胖问题、体态不端等。就算我们没有明显的感受到这些变化，但是随着时间一久，我们的身体就会处在亚健康的状态里。

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身体才是第一位的，所以不论我们的工作有多么的繁忙，也不管信息化的一些东西有多么的吸引我们，必须要抽出一些时间将电子化的产品放下。哪怕是不要老是坐着，站起来走一走，随身活动一下，也会对身体带来一些好处。进行运动不仅仅能够让身体越来越健康，也能够对一些外在的体态进行矫正，对身材和身姿都能带来很多的好处，也会让你对好身材更容易维持，并且能够改善不良的体态。

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所以建议抽出时间为自己好好的规划一下，看能不能抽出专门的时间对身体进行锻炼，虽然这不像工作，有专门的人对你进行监督，也影响着你的经济，但是身体状况才是一切的根本。有一个好的身体，才能更好的投入到工作当中，身体对于自己来说应该是最重要的一个方面。所以如果能够抽出时间，最好进行比较系统化的锻炼，让身体越来越强健，对于心理也会有改变，会让你每天都感觉很轻松，充满了活力。

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当然，如果无法进行系统的锻炼，也可以在工作期间或者在家里忙着追剧的时候，具有主动意识的去进行一下自由的活动。不要随时抱怨时间不够，也不要抱怨自己没有运动基础或者没有器械，时间都是挤出来的，运动基础也不是生来就有，没有器械可以找到代替的物品。在家里准备一些小器械，也能够方便运动，或者哪怕只有一张椅子，或者一个沙发，类似的物体都能够帮你对身体进行锻炼，需要的是让你放下手机，开始行动。

动作一：坐姿屈膝收腹

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搬出一把椅子，并且将臀部坐在偏前面一点的位置，整个背部都贴在坐椅的靠背上。两条手臂放在两边，握住两边的椅子边缘，帮助身体保持平衡。腹部要绷紧，两条腿向前伸直，用脚跟触地，并且双脚并拢。将两条腿向上提膝，让大腿位置接近腹部位置，到达顶点，再缓慢伸直，将姿势还原。

动作二：坐姿腿上抬

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将臀部坐在座椅的中间位置，并且两条手臂弯曲在身体两边，向下握住两边的边缘位置，为身体的平衡做保证。两条腿并拢着，并且让大腿与地面平行，小腿向下垂直于地面，并且仅用脚尖贴地。发力将小腿向上抬起，直到抬到与大腿在一条线上，停顿，主动控制缓慢向下，还原。

动作三：上斜俯卧撑

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两条手臂撑在椅子的前面边缘，手掌撑在椅子的左右边缘，把手臂伸直，两条腿向后蹬直在地面上。腰背挺直，身体从头到脚成一条线，将手臂弯曲，身体下压。快与椅子的边缘接触时，向上挺身，伸直手臂。

动作四：后撑臂屈伸

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椅子放在背部位置，背对着座椅，把两条手臂向后，手掌在椅子上，手指在椅子边缘握住。两条腿并拢弯曲，让臀部向下沉，然后让手臂弯曲，将背部沿着椅子边缘向下移动，但臀部始终不与地面相碰。再将背部沿着椅背向上移动，直到手臂伸直。

上面的每个动作每次做15-20次，每次做4组。动作幅度并不大，也不需要用到专业的器械，可以在家里进行，即使无法系统地进行，也可以在空闲时去做，可以缓解僵硬和疼痛。椅子沙发来帮忙，身体减脂无压力，坐着也能轻松燃脂。